최선의 노력에도 불구하고 체중 조절에 어려움을 겪고 있습니까? 밤에 뒤척이거나 잠에서 깨는 일이 자주 있습니까? 그렇다면 수면이 부족할 수 있습니다. 그리고 불행하게도 충분한 수면을 취하지 않으면 정신이 몽롱해지고 짜증이 날 수 있습니다. 그것은 또한 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
하지만 왜 이런 일이 발생했으며 이에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 이 블로그 게시물에서는 수면 부족과 체중 증가 사이의 연관성을 살펴보고 더 나은 수면을 취하고 더 건강한 체중을 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 예방 요령과 생활 방식 변화를 제공합니다.
수면 부족과 체중 증가 사이의 연결
연구에 따르면 수면 부족과 체중 증가 사이에는 상관관계가 있으며 여기에는 몇 가지 이유가 있습니다. 우선, 충분한 수면을 취하지 않으면 몸에서 그렐린 호르몬이 더 많이 생성되어 배고픔과 고칼로리 고탄수화물 음식에 대한 갈망을 증가시킵니다. 동시에 수면 부족은 체중 증가를 유발하고 체중 감소를 방해할 수 있는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킵니다.
수면 부족이 체중 증가로 이어질 수 있는 또 다른 이유는 신체의 포도당 처리 능력에 영향을 주어 인슐린 저항성을 유발하고 제2형 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있기 때문입니다. 또한 수면이 부족하면 너무 피곤해서 운동할 수 없는 경우가 많아 체중 증가에 더 기여할 수 있습니다.
더 나은 수면과 체중 조절을 위한 예방 요령
수면 부족과 체중 증가로 어려움을 겪고 있다면 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 예방 요령과 생활 습관 변화가 있습니다.
일관된 수면 일정을 지키세요
더 나은 수면을 촉진하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 일관된 수면 일정을 세우는 것입니다. 이는 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것을 의미합니다. 그렇게 함으로써 잠잘 시간과 깨어날 시간을 인지하도록 몸을 훈련시켜 더 빨리 잠들고 더 오래 잠들 수 있도록 도와줍니다.
편안한 취침 루틴 만들기
수면을 개선하는 또 다른 방법은 편안한 취침 시간을 설정하는 것입니다. 여기에는 따뜻한 목욕, 책 읽기 또는 차분한 음악 듣기가 포함될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀면 몸이 긴장을 풀고 수면을 준비하는 데 도움이 되므로 더 쉽게 잠들고 밤새 잠을 잘 수 있습니다.
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잠자리에 들기 전에 각성제를 피하십시오
카페인, 니코틴, 알코올 등 특정한 것들이 밤에 잠을 잘 수 있는 능력을 방해할 수 있습니다. 수면 부족으로 어려움을 겪고 있다면 취침 시간까지 이러한 각성제를 피하는 것이 가장 좋습니다. 대신 카모마일 차나 다른 무카페인 음료를 마시면 긴장을 풀 수 있습니다.
편안한 수면 환경 조성
편안한 수면 환경을 조성하면 밤에 숙면을 취하는 데에도 도움이 됩니다. 이것은 편안한 매트리스와 베개에 투자하고 방을 시원하고 어둡게 유지하며 소음과 산만함을 최소화하는 것을 의미합니다. 휴식과 수면을 촉진하는 공간을 만들면 활력과 상쾌함을 느끼는 데 필요한 휴식을 취할 가능성이 높아집니다.
규칙적으로 운동을하다
피곤하고 지칠 때 운동하도록 동기를 부여하는 것은 어려울 수 있지만 규칙적인 신체 활동은 건강과 수면을 위해 필수적입니다. 운동은 스트레스를 줄이고 체중 감량을 촉진하며 전반적인 기분과 에너지 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 식단을 섭취하세요
마지막으로, 체중을 관리하고 수면을 개선하려면 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 즉, 가공 식품과 당분이 많은 식품을 피하고 대신 과일, 채소, 저지방 단백질 및 건강한 지방과 같은 영양이 풍부한 전체 식품에 집중하는 것을 의미합니다. 올바른 음식으로 몸에 영양을 공급하면 최상의 기능을 발휘하는 데 필요한 에너지와 영양소를 얻을 수 있습니다.
마지막 생각들
수면 부족과 체중 증가는 종종 밀접한 관련이 있는 두 가지 건강 문제입니다. 그러나 수면 습관을 개선하고 더 건강한 라이프스타일을 촉진하기 위한 조치를 취함으로써 이러한 부정적인 결과를 피하고 전반적으로 더 나은 건강을 얻을 수 있습니다. 기억하세요. 긍정적인 변화를 시작하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 그러니 오늘부터 자신을 돌보기 시작하세요.