허리 통증은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 불만입니다. 일상 생활, 좌식 생활 방식, 나쁜 자세 및 운동 부족은 허리 통증을 유발하는 몇 가지 이유입니다. 다행히도 요통을 예방하기 위해 일상에 통합할 수 있는 간단하지만 삶을 변화시키는 습관이 있습니다.
1. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 전반적인 건강을 유지하고 허리 통증을 예방하는 데 필수적입니다. 복부, 등 신근, 엉덩이 근육과 같은 코어 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동은 허리 통증의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 걷기, 달리기, 자전거 타기와 같은 적당한 유산소 운동을 통합하면 유연성을 향상시키고 허리의 경직을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 바른 자세를 유지한다
잘못된 자세는 허리 통증의 주요 원인 중 하나입니다. 구부정한 자세로 앉거나 서 있으면 등 근육과 인대에 스트레스를 주어 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. 좋은 자세를 유지하면 허리 통증 문제를 피할 수 있습니다.
어깨가 엉덩이와 일직선이 되고 귀가 어깨와 일직선이 되도록 똑바로 앉거나 서십시오. 인체 공학적 의자와 스탠딩 데스크를 사용하여 자세를 개선하고 허리 통증을 줄일 수도 있습니다.
3. 수분 유지
수분을 유지하면 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 탈수되면 추간판이 수축하여 뻣뻣함과 통증을 유발할 수 있습니다. 물을 많이 마시면 디스크에 충분한 수분을 공급하고 유연성을 유지하여 허리 통증의 위험을 줄일 수 있습니다.
4. 정기적으로 스트레칭
스트레칭은 뻣뻣함을 줄이고 허리 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부드러운 스트레칭 운동은 허리 근육을 풀어주고 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가나 필라테스는 스트레칭, 근력 강화 및 균형에 중점을 둔 운동 루틴에 포함시키는 것을 고려하십시오.
5. 제대로 들어올리기
올바른 형태가 아닌 무거운 물건을 들어 올리면 등 근육에 부담이 가해져 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 무거운 물건을 들 때는 반드시 가까이 서서 무릎을 구부리고 등이 아닌 다리를 이용하여 들어야 합니다. 허리에 과도한 스트레스를 줄 수 있으므로 들어 올리는 동안 비틀지 마십시오.
6. 오래 앉아 있지 않기
장시간 앉아 있으면 허리에 해로울 수 있습니다. 허리에 압력을 가해 뻣뻣함과 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 유형의 통증을 완화하기 위해 매시간 휴식을 취하고 스트레칭을 하거나 걸어 다니는 것을 고려하십시오.
7. 기술에서 휴식을 취하십시오
컴퓨터, 스마트폰, 태블릿과 같은 기술을 사용하여 오랜 시간을 보내면 자세가 나빠지고 허리 통증이 생길 수 있습니다. 매시간 휴식을 취하여 눈을 쉬게 하고, 다리를 펴고, 기술에서 휴식을 취하여 허리 통증의 위험을 줄이십시오.
결론적으로 이러한 습관은 요통 예방에 도움이 되는 훌륭한 습관이다. 이러한 작지만 중요한 관행을 일상에 추가하면 요통 발생 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.