허리 통증을 줄이기 위한 스트레칭 방법



허리 통증은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 문제입니다. 잘못된 자세, 근육 긴장, 부상 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 허리 통증을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 규칙적인 스트레칭입니다. 이번 블로그 포스트에서는 요통 완화에 도움이 되는 몇 가지 효과적인 스트레칭 운동에 대해 논의할 것입니다.

1. 캣카우 스트레칭

고양이 소 스트레칭은 척추를 이완시키고 허리 통증을 완화하는 데 도움이 되는 간단한 요가 운동입니다. 방법은 다음과 같습니다.

  1. 어깨 바로 아래에 손을 놓고 엉덩이 바로 아래에 무릎을 대고 손과 무릎으로 시작하십시오.
  2. 숨을 들이마시며 등을 구부려 천장을 바라보세요. 이것을 암소 위치라고 합니다.
  3. 숨을 내쉬며 척추를 둥글게 만들고 턱을 가슴쪽으로 당깁니다. 이것을 고양이 자세라고 합니다.
  4. 이 동작을 10-15회 반복합니다.

2. 아이의 포즈

차일드 포즈는 허리를 펴고 긴장을 풀어주는 또 다른 요가 동작입니다. 방법은 다음과 같습니다.



  1. 어깨 바로 아래에 손을 놓고 엉덩이 바로 아래에 무릎을 대고 손과 무릎으로 시작하십시오.
  2. 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 낮추고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.
  3. 이마를 땅에 대고 심호흡하십시오.
  4. 이 자세를 30~60초 동안 유지합니다.

3. 햄스트링 스트레칭

단단한 햄스트링은 허리 통증에 기여할 수 있습니다. 햄스트링을 늘리려면 다음 운동을 시도하십시오.

  1. 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다.
  2. 발 볼 주위에 수건이나 요가 스트랩을 놓습니다.
  3. 스트랩을 팽팽하게 유지하면서 다리를 천장 쪽으로 곧게 폅니다.
  4. 이 자세를 30~60초 동안 유지합니다.
  5. 다른 다리로 반복합니다.

4. 고관절 굴곡 스트레칭

고관절 굴곡근은 고관절 앞쪽에 위치하며 장시간 앉아 있으면 팽팽해질 수 있습니다. 늘리는 방법은 다음과 같습니다.

  1. 무릎이 90도 각도로 구부러지도록 다른 발을 앞에 두고 한쪽 무릎을 꿇습니다.
  2. 엉덩이를 앞으로 밀고 이 자세를 30-60초 동안 유지합니다.
  3. 다른 다리로 반복합니다.

5. 척추 트위스트

척추 트위스트는 등 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

  1. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다.
  2. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차하고 엉덩이를 오른쪽으로 돌립니다.
  3. 손바닥이 아래를 향하도록 양팔을 옆으로 벌립니다.
  4. 이 자세를 30~60초 동안 유지합니다.
  5. 반대쪽도 반복합니다.

이러한 간단한 스트레칭을 일상에 통합하면 허리 통증의 빈도와 강도를 줄일 수 있습니다. 항상 몸에 귀를 기울이고 불편함을 유발하는 움직임을 피하십시오.