강하고 건강한 머리카락과 손톱을 갖는 것은 가장 바람직한 특성 중 하나입니다. 보기에도 좋을 뿐만 아니라 건강한 신체를 나타낼 수도 있습니다. 영양은 머리카락과 손톱의 건강에 중요한 역할을 합니다. 비타민은 성장과 힘을 지원하고 유지하는 데 필수적입니다. 다음은 건강한 모발과 손톱을 위한 최고의 비타민입니다.
비오틴
비타민 B7 또는 H로도 알려진 비오틴은 건강한 모발과 손톱을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 그것은 신체가 단백질을 모발과 손톱 조직을 만들고 복구하는 데 사용되는 아미노산으로 분해하는 데 도움이 됩니다. 비오틴은 또한 모발의 강도, 탄력 및 두께를 개선하는 데 도움이 되며 모발이 끊어지고 가늘어지는 것을 방지할 수도 있습니다. 계란, 견과류, 통곡물 및 버섯과 같은 식이 공급원을 통해 비오틴을 얻을 수 있습니다. 그러나 식단에서 충분한 양을 섭취하지 못하는 사람들을 위한 비오틴 보충제도 있습니다.
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비타민 C
비타민 C는 모발과 손톱의 전반적인 건강을 지원하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제 및 콜라겐 부스터입니다. 콜라겐은 머리카락과 손톱 구조의 70%를 구성하는 단백질입니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 도와 머리카락과 손톱의 건강, 힘, 탄력을 개선합니다. 또한 머리카락이 가늘어지고 손톱이 부러질 수 있는 자유 라디칼 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 감귤류, 딸기, 키위, 파인애플, 녹색 잎 채소에 풍부합니다.
비타민 D
비타민 D는 머리카락과 손톱의 성장과 건강에 매우 중요합니다. 머리카락과 손톱의 성장과 힘에 필요한 칼슘의 흡수를 돕습니다. 비타민 D 결핍은 탈모와 약한 손톱으로 이어질 수 있습니다. 비타민 D의 주요 공급원은 태양이지만 지방이 많은 생선, 달걀 노른자 및 강화 식품과 같은 식이 공급원에서도 얻을 수 있습니다. 비타민 D 섭취를 늘리기 위한 보충제도 있습니다.
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비타민 E
비타민 E는 모낭과 손톱을 포함한 신체의 건강한 혈류와 산소 공급을 촉진하는 항산화제입니다. 염증을 줄이고 머리카락과 손발톱 세포의 손상을 예방하여 부서지기 쉬운 손톱과 탈모로 이어질 수 있습니다. 비타민 E는 견과류, 씨앗, 식물성 기름에서 자연적으로 발견할 수 있습니다. 식단을 통해 충분한 비타민 E를 섭취하지 못하는 경우에도 보충제를 섭취할 수 있습니다.
철
철분은 머리카락과 손톱의 성장과 회복을 돕는 미네랄입니다. 그것은 신체 조직에 산소를 운반하는 적혈구의 구성 요소인 헤모글로빈의 생산을 지원합니다. 충분한 철분이 없으면 머리카락과 손톱에 충분한 산소와 영양분이 공급되지 않아 탈모와 부서지기 쉬운 손톱이 생길 수 있습니다. 철분이 풍부한 식품에는 붉은 육류, 가금류, 생선, 콩, 시금치가 포함됩니다. 철분 보충제도 사용할 수 있지만 의사와 상의한 후에만 복용해야 합니다.
결론적으로 필수 비타민과 미네랄의 섭취는 머리카락과 손톱의 건강에 매우 중요합니다. 균형 잡힌 식단이 이러한 영양소의 대부분을 제공할 수 있지만 일부 사람들은 일일 요구 사항을 충족하기 위해 보충제가 필요할 수 있습니다. 그러나 보충 루틴을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.