건강한 식습관은 신체를 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 만성 질환의 위험을 줄이고 건강한 체중을 유지하고 정신 건강을 개선할 수 있습니다. 그러나 나쁜 식습관을 바꾸는 것은 특히 당신이 변화에 저항하는 사고방식을 개발했을 때 어려울 수 있습니다. 단순히 지식이나 의지가 있는 것이 아니라 상황에 반응하기보다 능동적으로 대처하는 마음가짐이다. 긍정적인 정신 태도는 고착되는 습관을 바꾸는 데 큰 차이를 만듭니다. 연구에 따르면 마음의 틀이 올바르면 건강한 선택을 할 가능성이 더 높습니다.
다음은 사고 방식을 바꾸고 더 건강한 식습관을 구축하기 위한 요령입니다.
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1. 달성 가능하고 구체적인 목표 설정
구체적이고 측정 가능한 목표를 설정하면 달성하고자 하는 것에 대한 초점이 날카로워집니다. 예를 들어, "채소를 더 많이 먹겠다"보다는 "매 끼니에 적어도 2인분의 야채를 먹겠다"와 같이 달성 가능한 목표를 세우십시오.
2. 제한이 아닌 혜택에 집중
먹을 수 없는 것에 대해 생각하는 대신 건강한 몸을 얻기 위해 먹을 수 있는 것에 집중하십시오. 목표 달성에 도움이 되는 식품 목록을 만들고 이를 식단에 포함시키십시오.
3. 트리거 식별 방법 배우기
건강하지 못한 식습관을 유발하는 상황이나 사물을 식별하여 이를 피하거나 극복하기 위한 전략을 세울 수 있습니다. 스트레스, 지루함 또는 동료 압력입니까? 자신의 음식을 직장에 가져오거나 스트레스를 줄이는 활동을 하는 것과 같이 이러한 유발 요인에 대해 미리 계획하십시오.
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4. 작은 성공을 축하하라
습관을 바꾸는 데는 시간과 노력이 필요하므로 그 과정에서 작은 성공을 인정하고 축하하는 것이 중요합니다. 좌절에 초점을 맞추지 말고 지금까지 성취한 것을 축하하기 위해 초점을 바꾸십시오.
5. 아군 찾기
이 여정에서 당신을 지원하고 격려하는 사람들을 찾으십시오. 비슷한 목표를 가진 사람들의 그룹에 가입하거나 건강한 요리 교실에 참석하거나 운동 그룹에 가입하십시오. 상호 격려는 추진력을 얻고 목표를 달성하는 훌륭한 방법입니다.
6. 시행착오를 수용하라
항상 건강한 식습관을 선택하지 않아도 괜찮습니다. 습관을 바꾸는 것은 목적지가 아니라 여정입니다. 때때로 실수하는 것은 당연하지만 그것에 대해 걱정하지 마십시오. 시행 착오 과정을 수용하고 실수로부터 배우십시오.
결론적으로 습관은 바꾸기 어렵지만 불가능한 것은 아니라는 사실을 알 수 있다. 태도와 사고 방식의 변화는 진정한 차이를 만듭니다. 구체적인 목표 설정, 작은 성공 축하, 방아쇠 식별 학습, 이점에 집중, 동맹 찾기, 실패 수용은 식단에 긍정적인 변화를 가져오는 데 도움이 되는 6가지 도구입니다. 완벽에 관한 것이 아니라 진보에 관한 것임을 기억하십시오.