관절 통증은 쇠약 상태가 될 수 있습니다. 많은 사람들이 증상 완화를 위해 건강 보조 식품을 찾습니다. 이 기사에서는 사용 가능한 다양한 식이 보조제를 살펴보고 효과적인 것으로 알려진 것과 그렇지 않은 것을 조사합니다.
글루코사민과 콘드로이틴
글루코사민과 콘드로이틴은 관절 통증에 가장 인기 있는 두 가지 식이 보조제입니다. 글루코사민은 인체에서 발견되는 자연 발생 화합물입니다. 그것은 글리코사미노글리칸, 프로테오글리칸 및 히알루론산을 포함하여 관절 건강에 중요한 여러 물질의 생산에 관여합니다. 콘드로이틴은 또한 인체에서 발견되는 자연 발생 화합물입니다. 연골의 형성과 유지에 관여하여 관절에 완충 역할을 합니다.
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글루코사민과 콘드로이틴 보충제를 복용하는 것이 관절 통증과 관련된 통증과 염증을 줄이는 데 효과적일 수 있다는 많은 연구 결과가 있습니다. 그러나 증거는 결정적이지 않으며 더 많은 연구가 필요합니다. 일부 연구에서는 이러한 보충제를 장기간 복용하는 것이 유익할 수 있다는 사실을 발견한 반면 다른 연구에서는 큰 이점을 발견하지 못했습니다.
MSM
MSM 또는 methylsulfonylmethane은 관절 통증에 자주 사용되는 또 다른 식이 보조제입니다. MSM은 계란, 우유, 일부 과일 및 채소와 같은 일부 식품에서 발견되는 자연 발생 화합물입니다. 항염증 특성이 있는 것으로 알려져 있으며 관절 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 연구에서 MSM 보충제를 복용하는 것이 관절 통증과 관련된 통증 및 염증을 줄이는 데 효과적일 수 있다고 제안했습니다. 그러나 증거는 결정적이지 않으며 더 많은 연구가 필요합니다. 일부 연구에서는 이러한 보충제를 장기간 복용하는 것이 유익할 수 있다는 사실을 발견한 반면 다른 연구에서는 큰 이점을 발견하지 못했습니다.
강황
강황은 수세기 동안 전통 의학에서 사용되어 온 향신료입니다. 관절통을 비롯한 다양한 질병을 치료하는 데 사용되었습니다. 강황에는 커큐민이라는 활성 성분이 들어 있는데, 항염 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 많은 연구에서 강황 보충제를 복용하는 것이 관절 통증과 관련된 통증 및 염증을 줄이는 데 효과적일 수 있다고 제안했습니다. 그러나 증거가 결정적이지 않으며 더 많은 연구가 필요합니다.
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오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 생선, 아마씨, 호두와 같은 일부 식품에서 발견되는 필수 지방산입니다. 그들은 항염증 특성을 가지고 있다고 믿어지고 관절 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 연구에서 오메가-3 지방산 보충제를 복용하는 것이 관절 통증과 관련된 통증 및 염증을 줄이는 데 효과적일 수 있다고 제안했습니다. 그러나 증거가 결정적이지 않으며 더 많은 연구가 필요합니다.
비타민 및 미네랄
특정 비타민과 미네랄은 관절 건강과 관련이 있습니다. 예를 들어, 비타민 D는 뼈를 강화하는 데 도움이 되는 반면 비타민 C는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘, 칼슘 및 아연도 관절 건강과 관련이 있습니다. 많은 연구에서 비타민과 미네랄 보충제를 복용하는 것이 관절 통증과 관련된 통증과 염증을 줄이는 데 효과적일 수 있다고 제안했습니다. 그러나 증거가 결정적이지 않으며 더 많은 연구가 필요합니다.
약초 요법
생강, 보스웰리아, 버드나무 껍질과 같은 약초 요법은 수세기 동안 관절 통증을 치료하는 데 사용되었습니다. 이 약초는 항염 작용을 하는 것으로 알려져 있으며 관절 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 연구에서 약초 요법을 복용하는 것이 관절 통증과 관련된 통증 및 염증을 줄이는 데 효과적일 수 있다고 제안했습니다. 그러나 증거가 결정적이지 않으며 더 많은 연구가 필요합니다.
결론
식이 보조제는 관절 통증에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 증거가 결정적이지 않으며 더 많은 연구가 필요하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 일부는 약물과 상호 작용하거나 부작용이 있을 수 있으므로 식이 보조제를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것도 중요합니다.