귀하 또는 귀하가 아는 사람이 대상포진을 경험한 적이 있습니까? 그것은 절망감, 좌절감, 불안이라는 강렬한 감정을 유발할 수 있는 고통스럽고 종종 소진되는 바이러스 감염입니다. 신체적 증상 외에도 대상포진은 개인에게 정서적인 피해를 주어 일상생활에 대처하기 어렵게 만듭니다. 그러나 대상 포진의 정서적 영향을 최소화하고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 되는 다양한 자기 관리 요령이 있습니다.
지원하는 사람들과 연결 유지
대상포진을 다룰 때는 정서적 지원을 제공할 수 있는 가족, 친구, 사랑하는 사람과 함께하는 것이 중요합니다. 신뢰하는 사람과 자신의 감정과 감정을 공유하면 고립감을 덜 느끼고 주변 세계와 더 연결되어 있다고 느낄 수 있습니다. 또한 어려운 시기에 이야기할 사람이 있다는 것은 믿을 수 없을 정도로 위안이 되고 진정이 될 수 있습니다.
마음 챙김 및 이완 기술 연습
요가, 명상, 심호흡 또는 시각화와 같은 마음챙김 및 이완 기술은 대상포진과 관련된 불안감과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 수련은 마음을 고요하게 하고 현재 순간에 집중하여 절망감이나 절망감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
충분한 수면을 취하십시오
대상포진은 수면 일정을 방해하여 탈진과 피로감을 유발할 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하려면 침실을 어둡고 조용하며 시원하게 유지하여 수면에 좋은 환경을 조성하십시오. 특히 힘든 밤을 보내는 데 도움이 되는 일반의약품이나 처방전 수면 보조제에 대해 의사에게 문의할 수도 있습니다.
🎯 함께보면 좋은정보
좋은 영양에 집중
건강한 식단을 섭취하면 피로 및 신경통과 같은 대상포진과 관련된 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 공급원이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것을 목표로 하십시오. 가공 식품, 튀긴 음식, 당분이 많고 건강에 해로운 지방이 많은 음식과 같이 염증을 악화시킬 수 있는 음식을 멀리하십시오.
자신에게 친절
가장 중요한 것은 대상 포진으로 인한 감정적 고통을 다룰 때 자신에게 친절해야 한다는 점을 기억하십시오. 때때로 좌절하거나 압도당하는 것은 괜찮습니다. 그러나 자기 비난과 부정적인 자기 대화를 피하는 것이 중요합니다. 대신 전반적인 웰빙을 개선하기 위해 할 수 있는 일에 집중하고 자신에게 맞는 자가 관리 관행을 우선시하십시오.