푸드 저널링은 식단을 추적할 목적으로 하루 종일 먹고 마시는 모든 것을 기록하는 관행입니다. 지루하게 들릴 수 있지만 식습관과 전반적인 건강을 개선하려는 모든 사람에게 매우 유용한 도구가 될 수 있습니다. 이 블로그 게시물에서는 음식 일지의 많은 이점을 살펴보고 시작하기 위한 몇 가지 팁을 제공합니다.
푸드 저널링의 이점
1. 문제 영역 식별에 도움
음식 일지는 개선이 필요한 식단 영역을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 먹고 마시는 모든 것을 추적하면 더 건강한 식단을 향한 진행을 방해할 수 있는 식습관의 패턴을 볼 수 있습니다. 예를 들어, 설탕을 너무 많이 섭취하거나 채소를 충분히 섭취하지 않는다는 것을 알아차릴 수 있습니다.
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2. 책임 제공
음식 일지를 작성하는 것은 특히 친구나 영양사와 공유하는 경우 도움이 되는 책임 도구가 될 수 있습니다. 다른 사람이 귀하의 진행 상황을 확인하고 있다는 사실을 알면 더 건강한 선택을 하려는 동기가 더 커질 수 있습니다.
3. 마음챙김 향상
음식 저널링은 당신이 당신의 몸에 무엇을 넣고 있는지에 대해 더 주의를 기울일 것을 요구합니다. 당신이 무엇을 먹고 마시는지 알면 더 건강한 선택을 할 수 있고 무의미한 간식을 피할 가능성이 더 커집니다.
4. 현실적인 목표 설정에 도움
음식 일지 작성은 다이어트에 대한 현실적인 목표를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식 일지를 분석하여 개선해야 할 영역을 파악하고 구체적인 목표를 설정할 수 있습니다.
음식 저널링을 위한 팁
1. 구체적으로
1인분 크기, 요리 방법, 재료를 포함하여 먹고 마시는 것의 세부 사항을 기록하십시오. 이렇게 하면 식단을 보다 정확하게 파악하고 변경할 수 있는 영역을 식별하는 데 도움이 됩니다.
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2. 저널 또는 앱 사용
자신에게 맞는 음식 섭취량을 기록하는 방법을 찾으십시오. 어떤 사람들은 종이 저널을 선호하는 반면, 다른 사람들은 스마트폰에서 앱을 사용하는 것을 선호합니다. 일부 인기 있는 앱에는 MyFitnessPal 및 Lose It!이 있습니다.
3. 모든 것을 기록하라
간식과 음료를 포함하여 하루 종일 먹고 마시는 모든 것을 기록하십시오. 지루해 보일 수 있지만 이것은 식단에 대한 가장 정확한 그림을 제공합니다.
4. 정직하라
음식 섭취량을 기록할 때 자신에게 솔직해지는 것이 중요합니다. 죄책감을 느끼거나 창피하다고 해서 항목을 빠뜨리지 마십시오. 음식 일지의 목적은 개선할 수 있는 영역을 식별하는 것이며 모든 것을 기록하지 않으면 그렇게 할 수 없습니다.
5. 저널 분석
시간을 내어 정기적으로 음식 일지를 분석하십시오. 식습관의 패턴을 찾고 개선할 수 있는 영역을 식별합니다. 이 정보를 사용하여 다이어트에 대한 현실적인 목표를 설정하십시오.
결론
음식 일지는 식단과 전반적인 건강을 개선하려는 모든 사람에게 강력한 도구가 될 수 있습니다. 문제 영역을 식별하고, 책임감을 부여하고, 마음챙김을 늘리고, 현실적인 목표를 설정하도록 도움으로써 음식 일지 작성은 건강 및 웰빙 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오늘 시작하려면 이 게시물에 제공된 팁을 사용하세요!