전립선은 정자를 운반하는 데 도움이 되는 정액을 생성하는 작은 샘입니다. 방광 바로 아래에 위치하며 소변을 몸 밖으로 내보내는 관인 요도를 둘러싸고 있습니다. 남성이 나이가 들면 전립선이 비대해져 비뇨기 질환 및 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 전립선을 건강하게 유지하려면 다음 요령을 따르십시오.
건강한 식단을 섭취하세요
연구에 따르면 과일과 채소가 많고 지방이 적은 식단이 전립선암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 전립선 건강에 특히 유익한 식품은 다음과 같습니다.
- 토마토: 토마토에는 전립선암을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 강력한 항산화제인 리코펜이 포함되어 있습니다.
- 십자화과 야채: 브로콜리, 콜리플라워, 케일과 같은 야채에는 전립선암 위험을 줄이는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있습니다.
- 생선: 연어, 정어리, 송어와 같은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 전립선암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 항염증 특성을 가지고 있습니다.
규칙적으로 운동을하다
규칙적인 신체 활동은 전립선암 및 기타 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 요일에 빠르게 걷기와 같은 온건한 운동을 30분 이상 하는 것을 목표로 하십시오.
건강한 체중 유지
과체중 또는 비만은 전립선암 및 기타 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하려면 균형 잡힌 식사를 하고 규칙적으로 운동하십시오.
알코올 소비 제한
과음은 전립선암 및 기타 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 술을 마시면 적당히 마시십시오.
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담배를 피우지 마십시오
흡연은 전립선암 및 기타 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 담배를 피우면 가능한 한 빨리 끊으십시오.
수분 유지
물과 기타 액체를 충분히 마시면 몸에서 독소를 제거하고 전립선을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정기 검진 받기
특히 나이가 들수록 의사에게 정기적인 검진을 받는 것이 중요합니다. 의사는 전립선 암 또는 기타 건강 문제를 확인하기 위해 전립선 검사 또는 기타 검사를 권장할 수 있습니다.
전립선을 관리하는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 중요합니다. 이러한 요령을 따르면 전립선을 건강하게 유지하고 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.