남성의 나이가 들면 전립선 건강이 중요한 관심사가 됩니다. 전립선이 커지거나 염증이 생기거나 심지어 암이 생길 수도 있습니다. 그러나 이 부위를 대상으로 특정 운동을 수행하는 것을 포함하여 전립선을 보호하는 데 도움이 되는 방법이 있습니다. 다음은 전립선 건강을 위한 몇 가지 운동입니다.
케겔 운동
케겔 운동은 비뇨기 및 전립선 건강을 증진시키는 궁극적인 운동입니다. 그들은 일반적으로 여성의 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있지만 남성도 혜택을 볼 수 있습니다. 케겔 운동은 방광 조절, 성기능 및 전립선 건강을 개선하는 데 도움이 되는 골반저 근육의 수축 및 이완을 포함합니다.
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유산소 운동
유산소 운동은 전립선 건강을 비롯한 전반적인 건강에 탁월한 것으로 알려져 있습니다. 이러한 운동은 전신의 심박수와 혈류를 증가시켜 전립선에서 독소를 제거하는 훌륭한 방법입니다. 달리기, 수영, 자전거 타기, 조정과 같은 유산소 운동은 모두 좋은 선택입니다.
요가
요가는 남성의 전립선 건강에 많은 이점이 있는 인도에서 시작된 고대 수련입니다. 요가의 자세, 스트레칭 및 호흡 기술은 전립선 부위의 순환을 개선하고 스트레스 수준을 줄이며 염증을 예방하고 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 코브라 자세, 왜가리 자세와 같은 자세는 혈류를 자극하고 전립선 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
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스쿼트
스쿼트는 대퇴사두근과 둔근을 단련하는 훌륭한 운동이지만 남성의 전립선 건강 유지에도 도움이 됩니다. 스쿼트는 골반저 근육의 수축과 이완을 포함하여 전립선 건강을 향상시킵니다. 스쿼트는 또한 허리에 가해지는 압력을 줄이고 전립선으로의 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
널빤지
플랭크는 코어 근력을 향상시키는 훌륭한 운동이며 전립선 건강에도 좋습니다. 플랭크는 골반 근육의 수축과 이완을 수반하여 방광 조절을 개선하고 전립선의 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 일반 판자는 전립선에 집중하면서 몸 전체를 좋은 상태로 유지합니다.
결론적으로 이러한 운동은 남성이 전반적인 건강을 증진하면서 우수한 전립선 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 규칙적인 운동은 또한 염증과 암을 포함한 전립선 문제의 위험을 줄여줍니다. 이러한 운동을 일상에 통합하면 상당한 차이를 만들 수 있습니다.