탈모는 나이가 들어감에 따라 자연스러운 현상이지만 특정 요인으로 인해 진행 속도가 빨라질 수 있습니다. 자물쇠를 최대한 건강하게 유지하려면 식단에 주의를 기울이는 것이 필수적입니다. 이 기사에서는 탈모를 예방하기 위해 40대에 먹고 피해야 할 최고의 음식에 대해 논의할 것입니다.
먹을 음식
1. 딸기
딸기에는 모낭을 자유 라디칼 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 블루베리, 라즈베리, 딸기, 블랙베리는 모두 탁월한 선택입니다.
🎯 함께보면 좋은정보
2. 기름진 생선
연어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 항염 작용을 하고 모발을 건강하고 윤기 있게 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 달걀
계란은 모발 성장에 필수적인 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 모발 강화에 중요한 역할을 하는 B 비타민인 비오틴을 함유하고 있습니다.
4. 견과류
아몬드, 호두와 같은 견과류에는 건강한 모발에 필수적인 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그들은 또한 모발의 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 건강한 지방을 함유하고 있습니다.
5. 잎이 많은 채소
시금치, 케일, 브로콜리와 같은 잎이 많은 채소에는 건강한 모발에 필수적인 비타민 A와 C가 풍부합니다. 그들은 또한 모낭에 산소를 운반하는 데 도움이되는 철분을 함유하고 있습니다.
피해야 할 음식
1. 정제된 탄수화물
흰 빵, 파스타, 패스트리와 같은 정제된 탄수화물은 몸에 염증을 일으켜 탈모로 이어질 수 있습니다. 대신 현미와 퀴노아와 같은 통곡물을 선택하십시오.
2. 단 음식
설탕은 또한 신체에 염증을 일으켜 탈모로 이어질 수 있습니다. 탄산음료, 사탕, 디저트와 같은 단 음식과 음료의 섭취를 제한하십시오.
3. 튀긴 음식
감자튀김이나 프라이드 치킨과 같은 튀긴 음식에는 몸에 염증을 일으킬 수 있는 건강에 해로운 지방이 포함되어 있습니다. 대신 더 건강한 옵션을 위해 음식을 굽거나 굽는 것을 시도하십시오.
4. 술
알코올은 탈수를 유발하여 건조하고 부서지기 쉬운 모발로 이어질 수 있습니다. 또한 신체에 염증을 일으켜 탈모로 이어질 수 있습니다.
5. 카페인
너무 많은 카페인은 필수 비타민과 미네랄의 흡수를 방해하여 모발 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 커피 섭취를 제한하고 대신 허브차나 물로 바꾸십시오.