감정적 식사는 사람들이 감정에 반응하여 음식을 찾는 흔하지만 파괴적인 습관입니다. 기분이 좋든, 슬프든, 불안하든, 스트레스를 받든 감정적으로 먹는 사람들은 감정에 대처하는 방법으로 음식을 사용합니다. 불행히도 감정적 식사는 건강에 해로운 식습관, 체중 증가 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 그러나 올바른 전략을 사용하면 감정적인 식습관을 극복하고 전반적인 건강과 웰빙을 향상시키는 건강한 식단을 만들 수 있습니다.
감정적 식사와 관련된 문제
감정적 식습관을 극복하고 건강한 식단을 만드는 첫 번째 단계는 감정적 식습관과 관련된 문제를 이해하는 것입니다. 일부 문제는 다음과 같습니다.
살찌 다
감정을 다스리기 위해 음식으로 눈을 돌리는 사람들은 종종 고칼로리, 고당분, 고지방 음식에 탐닉하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
영양 부족
감정적으로 먹는 사람은 건강에 해로운 음식을 선택하는 경향이 있습니다. 즉, 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 섭취하지 못할 수 있습니다.
기분 변화
감정적 식사와 함께 혈당이 급증하면 감정 기복이 생기고 감정적으로 먹는 사람은 이전보다 기분이 나빠질 수 있습니다.
죄책감과 수치심
감정적으로 먹는 많은 사람들은 건강하지 못한 식습관에 빠진 후 죄책감과 부끄러움을 느끼며, 이는 과식과 부정적인 감정의 악순환으로 이어질 수 있습니다.
감정적인 식습관을 극복하는 방법
이제 감정적인 식습관과 관련된 문제를 이해했으므로 이를 극복하기 위한 몇 가지 전략을 살펴보겠습니다.
1. 트리거 식별
감정적 식습관을 극복하는 핵심 단계 중 하나는 유발 요인을 식별하는 것입니다. 일반적으로 어떤 감정이나 상황이 감정적 식사 에피소드로 이어지나요? 당신은 스트레스를 받습니까? 지루한? 속상한? 트리거를 식별하면 감정을 더 잘 인식하고 더 나은 선택을 할 수 있습니다.
2. 식품의 대안 찾기
유발 요인을 파악한 후에는 감정에 대처하는 데 도움이 될 수 있는 음식의 대안을 찾으십시오. 예를 들어 스트레스가 원인이라면 음식을 찾는 대신 산책을 하거나 요가를 하거나 따뜻한 목욕을 할 수 있습니다.
3. 마음챙김 먹기 연습하기
마음챙김 먹기는 현재에 있고 먹는 행위에 완전히 관여하는 수련입니다. 이것은 음식의 냄새, 맛 및 질감에 주의를 기울이고 모든 물기를 음미하는 것을 의미합니다. 마음챙김 식사는 식사 속도를 늦추고 몸이 포만감을 느끼고 과식을 피할 수 있는 시간을 줍니다.
4. 환경 조정
당신이 처한 환경은 식습관에 큰 역할을 할 수 있습니다. 환경을 조정하면 감정적인 식습관을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 집이나 사무실에서 건강한 음식만 유지하거나 다른 방이나 외부에서 식사를 하여 환경을 바꿀 수 있습니다.
5. 식사 계획 만들기
식사 계획을 세우면 일정을 유지하고 충동적인 식사를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사를 미리 계획하면 건강에 좋지 않은 선택의 유혹을 덜 받을 수 있습니다. 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방을 포함하여 식사에 균형 잡힌 영양소를 포함하십시오.
6. 자기 관리 연습
자기 관리를 실천하는 것은 감정적인 식습관을 극복하는 데 중요한 단계입니다. 감정적으로, 신체적으로, 정신적으로 자신을 돌보면 식사 에피소드를 유발하는 스트레스와 부정적인 감정을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 자기 관리에는 거품 목욕, 마사지 또는 명상 연습과 같은 활동이 포함될 수 있습니다.
건강한 식단 만들기
감정적 식습관을 극복했다면 몸에 영양을 공급하고 전반적인 건강을 개선할 수 있는 건강한 식단을 만드는 것이 중요합니다. 다음은 건강한 식단을 만들기 위한 몇 가지 팁입니다.
1. 자연 식품에 집중
전체 식품은 가능한 한 자연 상태에 가까운 식품입니다. 이 음식은 영양이 풍부하고 몸에 필요한 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공합니다. 전체 식품의 예로는 과일, 채소, 저지방 단백질 및 통곡물이 있습니다.
2. 다양한 음식 포함
몸에 필요한 모든 영양소를 섭취하려면 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 다양한 색색의 과일과 채소, 통곡물, 건강한 지방을 식단에 포함시키십시오.
3. 가공식품과 설탕 제한
가공 식품과 설탕은 건강에 해로울 수 있으며 체중 증가, 염증 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 가능한 한 이러한 유형의 음식을 제한하거나 피하십시오.
4. 물을 많이 마신다
몸을 수분 공급하고 건강하게 유지하려면 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 하루에 적어도 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오.
5. 식사를 거르지 마세요
식사를 거르면 나중에 과식과 잘못된 음식 선택으로 이어질 수 있습니다. 규칙적인 식사와 간식을 섭취하여 몸에 연료를 공급하고 신진대사를 원활하게 유지하십시오.
결론
감정적인 식습관은 건강과 웰빙에 해로울 수 있습니다. 그러나 올바른 전략을 사용하면 감정적 식사를 극복하고 몸에 영양을 공급하고 전반적인 건강을 향상시키는 건강한 식단을 만들 수 있습니다. 원인을 파악하고, 음식에 대한 대안을 찾고, 마음챙김 식습관을 실천하고, 환경을 조정하고, 자기 관리를 실천하고, 건강한 식단을 만들면 감정적인 식습관을 극복하고 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있습니다.