스트레스를 받거나 감정적일 때 음식을 찾는 사람입니까? 직장에서 긴 하루를 보낸 후 아이스크림이나 칩을 찾습니까? 감정적 식사는 건강에 해로운 식습관 또는 섭식 장애로 이어질 수 있는 일반적인 습관입니다.
이 블로그 게시물에서는 감정적 식사의 원인과 그와 관련된 위험을 식별하고 이 습관을 깨고 정신 개선을 위해 건강한 식습관을 다시 시작하는 방법에 대한 실용적인 팁을 제공합니다.
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감정적 식사란?
감정적 식사는 사람이 배고픔이 아닌 감정에 반응하여 음식을 섭취하는 행동입니다. 스트레스 식사 또는 편안한 식사라고도합니다. 이것은 종종 과식과 건강에 해로운 음식 섭취로 이어지며, 이는 차례로 체중 증가 및 기타 건강 합병증으로 이어질 수 있습니다.
감정적 식사의 원인
감정적 식사는 종종 스트레스, 불안, 외로움, 지루함 또는 슬픔과 같은 부정적인 감정에 의해 유발됩니다. 감정적으로 먹는 사람들은 음식에서 위안을 찾으며, 이는 과식과 죄책감의 악순환으로 이어질 수 있습니다.
감정적 식사에 기여하는 다른 요인은 다음과 같습니다.
- 나쁜 신체 이미지
- 어린 시절의 습관
- 완벽주의
- 사회적 압박
- 불충분한 수면
감정적 식사와 관련된 위험
감정적 식사는 정신 및 신체 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으며 다음과 같은 원인이 됩니다.
- 비만과 체중 증가
- 제2형 당뇨병
- 고혈압과 콜레스테롤
- 심장 질환
- 우울증과 불안
- 낮은 자존감 및 신체 이미지 문제
감정적 식사의 주기를 끊으면 이러한 위험을 극복하고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
감정적인 식습관을 깨는 요령
- 일시 중지 및 반영
감정적 식사를 극복하는 첫 번째 단계는 그것을 인식하는 것입니다. 감정 상태나 느낌에 대한 반응으로 음식에 손을 뻗는 자신을 발견할 때마다 잠시 멈추고 반성하십시오. 당신이 왜 먹고 있는지, 배가 고픈지 아니면 감정에 대처하기 위해 노력하고 있는지 스스로에게 물어보십시오.
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- 주의를 돌리다
감정적 식사와 싸우는 가장 좋은 방법 중 하나는 다른 것으로 주의를 분산시키는 것입니다. 산책을 하거나 마음챙김 또는 요가를 연습하거나 친구에게 전화를 걸어보세요. 감정의 순환을 끊고 마음을 편안하게 하는 데 도움이 되는 것은 무엇이든 먹고 싶은 충동을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 트리거 식별
감정적 인 식사를 유발하는 원인을 찾으십시오. 여기에는 특정 감정, 상황 또는 특정 음식을 식별하는 것이 포함될 수 있습니다. 트리거가 무엇인지 알게 되면 트리거를 더 잘 관리하거나 완전히 피할 수 있습니다.
- 마음챙김 먹기 연습하기
마음챙김 식사는 식사를 하는 동안 생각, 감정, 감정에 주의를 기울여 식사하는 동안 존재하는 것을 포함합니다. 그것은 음식과 더 긍정적인 관계를 발전시키고 몸에 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다.
- 미리 계획
감정적일 때 과식하거나 건강에 해로운 음식에 빠지지 않으려면 미리 계획을 세우는 것이 좋습니다. 건강한 간식을 준비하고 하루 종일 영양가 있는 식사로 몸에 연료를 공급하세요.
- 자기 관리 연습
감정적 인 식습관을 다룰 때 자기 관리가 필수적입니다. 수면, 운동 및 정신 건강을 우선시하십시오. 자기 관리 활동에는 저널링, 편안한 목욕 또는 명상이 포함될 수 있습니다.
- 전문가의 도움을 구하십시오
여전히 감정적 식사로 어려움을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 치료사 또는 영양사는 식습관을 다시 통제하고, 유발 요인을 식별하고, 문제를 해결하기 위한 개인화된 계획을 세우도록 도와줄 수 있습니다.
결론
감정적인 식습관을 깨는 것은 어려울 수 있지만 정신 및 신체 건강에 매우 중요합니다. 연습, 인내, 위에 나열된 전략을 통해 감정적인 식습관의 순환을 끊고 정신 건강을 유지하기 위한 더 건강한 습관을 개발하는 방법을 배울 수 있습니다. 작은 변화가 상당한 발전으로 이어질 수 있으므로 작게 시작하여 작업을 진행하십시오.