스트레스, 불안 또는 기타 감정을 진정시키기 위해 식사를 해본 적이 있다면 감정적인 식사가 정신적, 육체적 건강 모두에 악영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 계실 것입니다. 운 좋게도 감정적 식사에서 벗어나 음식과 더 건강한 관계를 맺기 위해 취할 수 있는 단계가 있습니다. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 제안 사항입니다.
1. 트리거 식별
감정적 식사를 끝내는 첫 번째 단계는 유발 요인을 파악하는 것입니다. 먹고 싶은 욕구를 유발하는 경향이 있는 사건, 상황 또는 감정은 무엇입니까? 일반적인 트리거에는 스트레스, 지루함, 분노, 외로움 및 슬픔이 포함됩니다. 트리거를 식별한 후에는 보다 건강한 방식으로 트리거를 처리하기 위한 전략을 개발할 수 있습니다.
2. 마음챙김 먹기 연습하기
마음챙김 먹기는 먹는 동안 완전히 현존하고 자각하는 것을 포함합니다. 이것은 음식의 맛, 질감, 냄새뿐만 아니라 먹는 동안 경험하는 신체적 감각에 주의를 기울이는 것을 의미합니다. 마음챙김 식사를 연습하면 몸이 보내는 포만감과 만족 신호에 주의를 기울이기 때문에 과식할 가능성이 줄어듭니다.
3. 지원 네트워크 만들기
지원 네트워크를 갖는 것은 감정적 식사를 극복하는 데 강력한 도구가 될 수 있습니다. 여기에는 더 건강한 방식으로 감정을 극복하도록 도와줄 수 있는 친구, 가족 또는 치료사가 포함될 수 있습니다. 지원 그룹에 가입하거나 추가 지원을 위해 온라인 커뮤니티를 찾는 것을 고려하십시오.
4. 건강한 대처 전략 개발
감정에 반응하여 먹고 싶은 충동을 느낄 때 대신 사용할 수 있는 몇 가지 건강한 대처 전략을 갖는 것이 중요합니다. 여기에는 산책, 심호흡 연습, 요가 또는 당신이 즐기는 다른 편안한 활동 참여가 포함될 수 있습니다.
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5. 음식 일기를 쓰세요
음식 일기를 쓰면 식습관의 패턴을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무엇을 먹었는지, 언제 먹었는지, 먹기 전과 먹은 후의 느낌을 기록해 보세요. 시간이 지남에 따라 감정적인 식습관을 더 잘 이해하는 데 도움이 되는 패턴이 나타나기 시작할 수 있습니다.
6. 자기 관리 연습
마지막으로 매일 자기 관리를 실천하는 것이 중요합니다. 이는 규칙적인 운동, 수면, 건강한 식습관, 스트레스 관리 기술을 통해 신체적, 정서적, 정신적 건강을 돌보는 것을 의미합니다.
이러한 요령을 따르면 감정적인 식습관에서 벗어나 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는 더 건강한 습관을 확립할 수 있습니다.