무릎 관절의 관절염은 특히 노인들 사이에서 흔히 발생합니다. 질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 미국 성인의 거의 절반이 일생 동안 무릎 골관절염(OA)에 걸립니다. 시간이 지남에 따라 무릎의 마모를 피할 수는 없지만 무릎 관절염의 위험을 줄이고 진행을 늦추는 조치를 취할 수 있습니다.
건강한 체중 유지하기
과체중은 무릎 관절에 스트레스와 압력을 가해 관절 손상과 통증을 유발할 수 있습니다. 체중을 줄이거나 건강한 체중을 유지하면 관절염 발병 위험을 줄일 수 있으며 이미 관절염이 있는 사람들의 증상을 관리하는 효과적인 방법이기도 합니다.
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신체 활동 유지
규칙적인 운동, 특히 자전거 타기나 수영과 같은 충격이 적은 활동은 무릎 관절 주변의 근육을 강화하여 통증을 완화하고 추가 손상을 예방할 수 있습니다. 신체적으로 활동적인 상태를 유지하는 것도 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체 활동 중 무릎 보호
신체 활동은 전반적인 건강에 중요하지만 적절하게 관리하지 않으면 무릎에 손상을 줄 수도 있습니다. 다음은 신체 활동 중에 무릎을 보호하기 위한 몇 가지 요령입니다.
- 지지 신발을 착용하십시오.
- 무릎을 안정시키는 데 도움이 되는 보조기나 지지대를 사용하십시오.
- 신체 활동을 시작하기 전에 워밍업을 하십시오.
- 점프와 같이 무릎에 과도한 스트레스를 주는 활동을 피하십시오.
직장에서 무릎 관리하기
어떤 직업은 오랫동안 서 있거나 앉아 있어야 하므로 무릎에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다. 직장에서 이를 완화할 수 있는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 스탠딩 데스크를 사용하거나 사무직이 있는 경우 자주 휴식을 취하십시오.
- 편안하고 지지력이 있는 신발을 신으십시오.
- 작업 중에 무릎을 꿇거나 웅크려야 하는 경우 무릎 보호대를 사용하십시오.
부상 방지
무릎의 외상이나 부상은 관절염 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다음은 무릎 부상을 방지하기 위한 몇 가지 요령입니다.
- 접촉 스포츠나 육체 노동과 같은 고위험 활동을 할 때는 무릎 보호대를 착용하십시오.
- 신체 활동에 참여하기 전에 스트레칭을 포함하여 운동이나 스포츠를 할 때 안전한 기술을 연습하십시오.
무릎 관절염을 예방하는 확실한 방법은 없지만 활동적인 생활, 건강한 체중 유지, 부상 방지 등 무릎 건강을 보호하고 유지하기 위한 조치를 취하면 무릎 관절염의 위험을 줄이고 진행 속도를 늦출 수 있습니다.