뇌를 건강하게 유지하고 최적의 수준으로 기능하려면 올바른 영양소를 공급하는 것이 중요합니다. 뇌 기능을 향상시킬 수 있는 최고의 음식 7가지를 소개합니다.
블루 베리
블루베리는 아마도 가장 인기 있는 두뇌 식품일 것입니다. 여기에는 노화 및 알츠하이머병과 같은 질병에 기여할 수 있는 자유 라디칼 손상으로부터 뇌를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다. 또한 블루베리는 노인의 기억력과 인지 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
기름진 생선
연어, 참치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 뇌 건강에 중요한 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이 지방산은 뇌의 상당 부분을 구성하며 뇌 기능과 발달에 필수적입니다. 기름진 생선을 먹으면 기억력, 집중력 및 전반적인 뇌 기능이 향상될 수 있습니다.
다크 초콜릿
네, 맞습니다! 다크 초콜릿은 두뇌 식품입니다! 그것은인지 기능과 전반적인 뇌 건강을 향상시킬 수있는 몇 가지 화합물을 포함합니다. 이 화합물은 뇌로의 혈류를 증가시키고 뇌 영역 간의 연결성을 향상시켜 기억력과 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.
견과류와 씨앗
아몬드, 호두, 호박씨와 같은 견과류와 씨앗에는 자유 라디칼 손상으로부터 뇌를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제인 비타민 E가 풍부합니다. 또한 건강한 지방, 섬유질 및 단백질이 포함되어 있어 전반적인 뇌 건강과 기능을 향상시킬 수 있습니다.
브로콜리
브로콜리는 뇌 기능에 필수적인 여러 비타민과 미네랄을 함유하고 있기 때문에 뇌 슈퍼푸드입니다. 인지 기능을 향상시키는 것으로 밝혀진 비타민 K의 훌륭한 공급원이며 뇌의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 화합물도 포함하고 있습니다.
달걀
계란은 비타민 B6, 비타민 B12 및 콜린을 포함하여 뇌 건강에 필수적인 여러 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 콜린은 특히 뇌 발달에 중요하며 성인의 기억력과 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.
아보카도
아보카도는 뇌로 가는 혈류를 개선할 수 있는 건강한 지방을 함유한 강력한 식품입니다. 이렇게 증가된 혈류는 인지 기능과 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 아보카도는 뇌 건강을 개선할 수 있는 비타민 K와 엽산의 좋은 공급원입니다.