건강한 피부를 유지하는 것은 올바른 스킨케어 요법을 사용하는 것뿐만 아니라 올바른 영양소로 몸에 영양을 공급하는 것입니다. 당신이 먹는 음식은 피부 건강에 중요한 역할을 합니다. 맑고 빛나는 안색을 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 음식을 소개합니다.
기름진 생선
연어와 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 건강한 세포막을 유지하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 지방은 피부뿐만 아니라 머리카락, 손톱 및 기타 조직에도 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3의 항염증 특성은 피부의 발적과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 기름진 생선을 일주일에 두 번 먹으면 전반적인 안색이 좋아질 수 있습니다.
아보카도
트렌디한 아침 식사 품목인 것 외에도 아보카도는 건강한 지방, 비타민 및 미네랄로 가득합니다. 피부의 탄력을 유지하는 데 도움이 되는 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 아보카도에는 염증을 줄이고 세포 손상을 방지하는 데 도움이 되는 비타민 C와 항산화제가 풍부합니다. 샐러드나 샌드위치에 아보카도 조각을 추가하면 피부 친화적인 식단을 쉽게 만들 수 있습니다.
견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 건강한 안색을 유지하는 데 도움이 되는 건강한 지방, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 예를 들어 아몬드는 비타민 E의 훌륭한 공급원이며 브라질 너트는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 미네랄인 셀레늄이 풍부합니다. 하루에 한 줌의 견과류나 씨앗을 먹으면 피부 속부터 영양을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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잎이 많은 채소
시금치, 케일, 브로콜리와 같은 잎이 많은 채소에는 항산화제, 비타민 및 미네랄이 들어 있습니다. 그들은 염증을 줄이고 세포 손상을 예방하는 데 도움이 되는 알파-리포산이 풍부합니다. 잎이 많은 채소에 존재하는 비타민 C는 콜라겐 생성을 도와 피부를 단단하고 탄력 있게 유지합니다. 매일 식사에 잎이 많은 채소를 추가하는 것은 전반적인 피부 건강을 개선하는 훌륭한 방법입니다.
통곡물
현미와 퀴노아와 같은 통곡물에 들어 있는 복합 탄수화물은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 통제되지 않은 혈당 수치는 피부에 염증과 발진을 일으킬 수 있습니다. 통곡물을 섭취하면 건강한 피부를 촉진하는 데 필요한 비타민과 미네랄도 몸에 공급됩니다.
결론
이러한 피부 친화적인 식품을 포함하는 건강한 식단은 맑고 빛나는 안색을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 내부에서 피부에 영양을 공급하는 것 외에도 이러한 음식은 전반적인 건강을 개선하는 추가 이점을 제공합니다. 그러니 다음에 완벽한 빛을 얻는 방법이 궁금하다면 식료품점에 가서 이 슈퍼푸드를 사두세요.