식단은 건강한 심장을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 건강에 해로운 지방, 나트륨 및 설탕이 많은 식단은 심장에 부정적인 영향을 미치고 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 반면에 영양이 풍부한 식품이 풍부한 식단은 심장 질환의 위험을 낮추고 전반적인 심장 건강을 개선할 수 있습니다.
다음은 강하고 건강한 심장을 유지하기 위해 식단에 포함할 수 있는 몇 가지 음식입니다.
잎이 많은 채소
시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소는 비타민 A, C, K, 섬유질, 칼슘 및 칼륨과 같은 미네랄이 풍부합니다. 이러한 영양소는 혈압을 조절하고 염증을 줄임으로써 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 잎이 많은 채소를 샐러드에 추가하거나 스무디에 섞을 수 있습니다.
딸기
블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리에는 항산화제와 섬유질이 풍부합니다. 이러한 영양소는 콜레스테롤 수치를 개선하고 염증을 줄이며 손상으로부터 세포를 보호하여 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침 시리얼, 요거트 또는 스무디에 딸기를 추가할 수 있습니다.
견과류와 씨앗
아몬드, 호두, 피칸과 같은 견과류와 치아, 아마, 호박씨와 같은 씨앗에는 건강한 지방, 섬유질 및 단백질이 풍부합니다. 이러한 영양소는 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈압을 조절하며 염증을 줄임으로써 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 샐러드, 스무디에 견과류와 씨앗을 추가하거나 간식으로 먹을 수 있습니다.
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통곡물
현미, 퀴노아, 귀리와 같은 통곡물에는 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부합니다. 이러한 영양소는 콜레스테롤 수치를 개선하고 염증을 줄이며 건강한 혈압 수준을 유지함으로써 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 흰 쌀 대신 현미, 파스타 대신 퀴노아, 시리얼 대신 귀리를 먹으면 식단에서 정제된 곡물을 통곡물로 대체할 수 있습니다.
기름진 생선
연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 콜레스테롤 수치를 개선하고 염증을 줄이며 심장 박동을 조절하여 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단의 일부로 적어도 일주일에 두 번 지방이 많은 생선을 섭취할 수 있습니다.
콩류
렌즈 콩, 병아리 콩, 강낭콩과 같은 콩류는 섬유질, 단백질, 칼륨 및 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부합니다. 이러한 영양소는 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈압을 조절하며 염증을 줄임으로써 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수프, 샐러드, 카레에 콩류를 추가할 수 있습니다.
결론
영양이 풍부한 음식을 섭취하면 강하고 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잎이 많은 채소, 장과, 견과류 및 씨앗류, 통곡물, 지방이 많은 생선, 콩류를 식단에 포함하면 심장 질환의 위험을 줄이고 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.