무릎 통증은 운동 선수부터 노인에 이르기까지 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 문제입니다. 무릎 통증을 예방하는 한 가지 방법은 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 등 무릎 관절을 둘러싼 근육을 강화하는 것입니다. 이 기사에서는 무릎 통증을 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 효과적인 다리 근육 운동에 대해 설명합니다.
스쿼트
스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근의 근력을 키우는 훌륭한 운동입니다. 스쿼트를 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락이 똑바로 앞을 향하도록 서십시오. 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 젖힌 다음 의자에 앉듯이 천천히 몸을 내립니다. 무릎은 발목 위에 두고 체중은 발뒤꿈치에 싣습니다. 시작 위치로 몸을 밀어 올리고 여러 번 반복하십시오.
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런지
런지는 무릎 관절 주변의 근육을 강화하는 또 다른 효과적인 운동입니다. 런지를 수행하려면 발을 모으고 서서 한 발을 앞으로 크게 내딛습니다. 뒤쪽 무릎이 땅에 거의 닿을 때까지 몸을 낮추고 몸을 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리로 반복합니다.
레그 프레스
체육관에서 레그 프레스 기계를 이용할 수 있다면 대퇴사두근과 햄스트링의 근력을 키우는 데 효과적인 운동이 될 수 있습니다. 레그 프레스를 수행하려면 기계에 앉아서 발을 어깨 너비로 벌리고 플랫폼에 놓습니다. 발로 플랫폼을 밀어낸 다음 천천히 몸 쪽으로 다시 가져옵니다. 여러 담당자에 대해 반복합니다.
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송아지 키우기
종아리 근육을 강화하면 무릎 통증을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 송아지 올리기를 수행하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 발가락이 똑바로 앞을 향하도록 서십시오. 천천히 발끝으로 몸을 일으켰다가 천천히 다시 내립니다. 여러 담당자에 대해 반복합니다.
저항 밴드 운동
저항 밴드 운동은 관절 자체에 너무 많은 스트레스를 주지 않으면서 무릎 관절을 둘러싼 근육을 강화하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 쿼드에 대한 저항 밴드 운동을 수행하려면 저항 밴드를 튼튼한 물체에 묶고 다른 쪽 끝을 발목에 감습니다. 물체에서 멀어지는 방향으로 서서 무릎을 똑바로 유지하면서 천천히 다리를 앞으로 들어 올리십시오. 각 다리에서 여러 번 반복하십시오.
결론
무릎 관절을 둘러싼 근육을 목표로 하는 운동을 통합하면 무릎 통증을 예방하고 전반적인 다리의 힘과 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 운동선수이든 건강한 무릎을 유지하고자 하는 사람이든, 이러한 다리 근육 운동을 운동 루틴에 추가하면 큰 차이를 만들 수 있습니다.