전신 운동을 위한 최고의 운동

전신 운동은 여러 근육 그룹을 목표로 하고 전반적인 근력과 지구력을 키우는 데 도움이 되기 때문에 모든 피트니스 루틴의 필수적인 부분입니다. 전신 운동을 위한 최고의 운동을 찾고 있다면 더 이상 보지 마십시오. 이 기사에서는 건강하고 날씬한 몸매를 만드는 데 도움이 되는 권장 전신 운동을 다룰 것입니다.

전신 운동의 이점

권장 운동을 시작하기 전에 먼저 전신 운동의 이점을 살펴보겠습니다.

• 시간 절약: 여러 근육 그룹을 대상으로 하기 때문에 더 짧은 시간에 훌륭한 운동을 할 수 있습니다.
• 칼로리 소모 증가: 전신 운동은 일반적으로 고강도이므로 저강도 운동보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
• 신진대사 촉진: 근육량이 많을수록 신진대사가 높아집니다. 전신 운동은 근육량을 늘리고 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다.
• 전반적인 근력 향상: 전신 운동은 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 하므로 전반적인 근력을 구축하는 데 도움이 됩니다.
• 지구력 향상: 전신 운동은 일반적으로 유산소 운동을 포함하기 때문에 심혈관 지구력 향상에 좋습니다.

전신 운동의 다양한 유형

전신 운동에는 다음과 같은 여러 유형이 있습니다.

1. 서킷 트레이닝: 이 유형의 트레이닝에서는 휴식을 거의 또는 전혀 하지 않고 일련의 운동을 수행합니다. 이것은 심박수를 높이고 칼로리 소모를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 서킷 트레이닝은 체중 운동이나 저항 밴드나 덤벨과 같은 장비를 사용하여 수행할 수 있습니다.

2. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): HIIT는 고강도 운동의 짧은 폭발과 짧은 휴식을 포함합니다. 이 운동은 체중 운동, 장비 또는 러닝머신이나 고정식 자전거와 같은 유산소 운동 기구를 사용하여 수행할 수 있습니다.

3. CrossFit: CrossFit은 역도, 체조 및 유산소 운동을 고강도 운동으로 결합한 인기 있는 전신 운동입니다. CrossFit 운동은 일반적으로 코치와 함께 그룹 환경에서 수행됩니다.

4. 전신 저항 운동(TRX): TRX는 서스펜션 스트랩을 사용하여 여러 근육 그룹을 목표로 하는 체중 운동을 수행합니다. 이 운동은 근력과 안정성을 키우는 데 좋습니다.

다양한 유형의 전신 운동을 알았으니 이제 전신 운동을 위한 몇 가지 권장 운동을 살펴보겠습니다.

권장되는 전신 운동

1. 스쿼트: 스쿼트는 대퇴사두근, 둔근, 종아리 및 코어를 포함한 여러 근육 그룹을 작동시키는 복합 운동입니다. 스쿼트를 하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 엉덩이를 뒤로 밀고 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 무릎을 구부립니다. 동작 내내 가슴을 펴고 코어를 사용하세요.

2. 데드리프트: 데드리프트는 둔근, 햄스트링 및 허리를 단련하는 또 다른 복합 운동입니다. 데드리프트를 수행하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 발끝이 앞을 향하도록 서십시오. 몸 앞에서 웨이트(바벨 또는 덤벨)를 잡습니다. 등을 곧게 펴고 코어에 힘을 주고 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 웨이트를 바닥으로 내립니다. 둔근과 햄스트링을 사용하여 웨이트를 다시 당깁니다.

3. 팔 굽혀 펴기: 팔 굽혀 펴기는 가슴, 삼두근 및 어깨에 좋은 운동입니다. 팔 굽혀 펴기를 수행하려면 어깨 너비보다 약간 넓은 손으로 판자 위치에서 시작하십시오. 가슴이 땅에 닿을 때까지 팔을 구부려 몸을 낮춥니다. 다시 시작 위치로 밀어 올리십시오.

4. 풀업: 풀업은 등, 팔뚝, 어깨를 대상으로 합니다. 풀업을 수행하려면 손바닥이 몸 반대쪽을 향하고 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌린 상태에서 바를 잡습니다. 턱이 바 위로 닿을 때까지 몸을 바 쪽으로 당깁니다. 몸을 다시 시작 위치로 내립니다.

5. 런지: 런지는 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링 및 종아리를 단련합니다. 런지를 수행하려면 한 발을 앞으로 내딛고 앞쪽 허벅지가 지면과 평행이 되고 뒤쪽 무릎이 90도 각도로 구부러질 때까지 몸을 내립니다. 앞발을 밀어 시작 위치로 돌아갑니다.

6. 버피: 버피는 스쿼트, 푸쉬업, 점프를 결합한 전신 운동입니다. 버피를 수행하려면 서 있는 자세에서 시작하여 스쿼트 자세를 취하고 손을 바닥에 댑니다. 발을 다시 플랭크 자세로 점프하고 팔 굽혀 펴기를 수행하고 발을 손으로 점프하고 다시 일어납니다.

7. 플랭크: 플랭크는 코어 강화에 좋습니다. 플랭크를 수행하려면 손을 어깨 너비로 벌리고 팔 굽혀 펴기 자세로 시작하십시오. 팔뚝이 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮추고 최대한 자세를 유지합니다.

결론

전신 운동은 전반적인 체력과 근력을 달성하는 좋은 방법입니다. 이 기사에 언급된 운동은 전신 운동에 포함될 수 있는 많은 운동 중 몇 가지 예일 뿐입니다. 안정기를 피하기 위해 다양한 방법으로 운동을 하고 신체에 도전하는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오. 전신 운동을 피트니스 루틴에 통합하면 건강하고 건강한 몸매를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.