바쁠 때 건강한 식단을 유지하는 것은 어려울 수 있지만 불가능한 것은 아닙니다. 아침에 서둘러 일하러 가거나 낮에 심부름을 하든 이동 중에도 건강하고 영양가 있는 식사를 하기 위해 취할 수 있는 간단한 단계가 있습니다.
다음은 바쁠 때 건강한 식습관을 위한 몇 가지 요령입니다.
1. 미리 계획하기
바쁠 때 건강하게 먹는 가장 효과적인 방법 중 하나는 미리 계획을 세우는 것입니다. 시간을 내어 앞으로 한 주 동안 식사를 계획하고 필요한 모든 재료가 준비되어 있는지 확인하십시오. 이렇게 하면 배가 고프고 시간이 촉박할 때 건강에 해로운 패스트푸드나 간식을 먹고 싶은 유혹을 피하는 데 도움이 됩니다.
2. 식사 준비하기
장기간 집을 비울 예정이라면 식사를 보냉가방이나 보온 가방에 싸십시오. 신선한 과일, 야채, 견과류와 같은 간식을 포함하여 하루 종일 활력을 유지하십시오.
3. 건강한 레스토랑 옵션 선택
외식을 할 때는 건강한 옵션을 제공하는 식당을 선택하십시오. 샐러드, 굽거나 구운 고기 또는 생선, 야채 기반 요리를 찾으십시오. 사이드 드레싱이나 감자튀김 대신 구운 감자와 같은 수정 사항을 요청할 수도 있습니다.
4. 수분 유지
수분을 유지하는 것은 전반적인 건강에 중요하며 식욕을 조절하는 데도 도움이 됩니다. 어디를 가든지 물병을 가지고 다니며 하루 종일 물을 마신다.
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5. 식사를 거르지 마세요
에너지 수준을 유지하고 나중에 과식을 피하려면 하루 종일 규칙적인 식사를 하는 것이 중요합니다. 식사를 건너뛰면 건강에 해로운 간식을 선택할 수도 있습니다. 대신 신선한 과일, 견과류 또는 생야채와 같은 건강에 좋은 간식을 선택하십시오.
6. 도움이 되는 기술 사용
식사를 계획하고 추적하는 데 도움이 되는 몇 가지 앱이 있어 바쁠 때에도 더 쉽게 건강한 식사를 할 수 있습니다. 인기 있는 앱으로는 MyFitnessPal, LoseIt! 및 Fooducate가 있습니다.
7. 현명한 선택
바쁠 때 건강에 좋지 않은 편의 식품을 먹는 함정에 빠지기 쉽습니다. 대신, 신선한 과일이나 요거트와 같은 건강에 좋은 간식 옵션을 선택하고 단 음료와 가공 식품을 피함으로써 현명한 선택을 하십시오.
이러한 간단한 요령을 따르면 이동 중에도 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지할 수 있습니다.