여행은 흥미롭고 멋진 경험이 될 수 있지만 건강한 식습관을 고수하는 데 몇 가지 어려움을 가져올 수도 있습니다. 너무 많은 유혹과 생소한 요리 때문에 균형 잡힌 식단을 유지하고 과식을 피하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 약간의 계획과 현명한 선택을 통해 여행하는 동안 아무것도 놓치고 있다는 느낌 없이 건강하게 먹을 수 있습니다. 다음 여행 모험을 맛있고 영양가 있게 만드는 몇 가지 건강한 식생활 요령이 있습니다.
당신의 연구를
여행 전에 목적지의 현지 요리를 조사하여 어떤 건강식을 선택할 수 있는지 알아보십시오. 신선한 농산물과 건강에 좋은 스낵을 구입할 수 있는 인근 식료품점이나 시장뿐만 아니라 해당 지역의 건강한 레스토랑 옵션을 찾으십시오. 이용 가능한 옵션을 알면 여행 중에 더 현명한 선택을 하는 데 도움이 됩니다.
스마트 스낵 팩
건강에 좋은 간식을 미리 포장하는 것은 여행하는 동안 건강한 식습관 목표를 달성할 수 있는 좋은 방법입니다. 이동 중에 간식으로 먹을 수 있는 좋은 옵션으로는 말린 과일, 견과류, 씨앗, 그래놀라 바, 신선한 과일 등이 있습니다. 이들은 모두 유지 보수가 적고 휴대가 간편하여 여행에 적합합니다. 식사 사이에 포만감을 유지하기 위해 단백질 바 또는 육포와 같은 부패하지 않는 품목을 포장할 수도 있습니다.
수분 유지
여행은 탈수증을 유발할 수 있으므로 충분한 수분을 섭취하여 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 재사용 가능한 물병을 포장하고 기회가 있을 때마다 물을 채우십시오. 하루 종일 물을 마시면 수분을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 포만감을 느끼게 되어 건강에 해로운 음식을 과식하거나 간식을 먹을 가능성이 줄어듭니다.
레스토랑에서 건강한 옵션 선택
외식을 할 때는 튀기거나 빵가루를 입힌 요리 대신 그릴이나 구운 음식을 선택하십시오. 잎이 많은 채소, 신선한 채소, 구운 닭고기 또는 생선과 같은 기름기 없는 단백질 옵션이 포함된 샐러드를 선택하십시오. 무거운 크림 기반 소스와 드레싱을 피하고 대신 올리브 오일이나 비네그레트 드레싱을 선택하십시오. 요리에 어떤 재료가 들어 있는지 확실하지 않은 경우 더 건강한 대체물을 요청하거나 옆에 있는 드레싱을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.
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부분 제어
외식할 때, 부분 크기는 집에서 익숙한 것보다 훨씬 클 수 있습니다. 다음 요령으로 건강한 부분 조절을 유지하십시오.
- 여행 동반자와 식사를 나누십시오. 식당 부분은 상당히 크고 칼로리 밀도가 높을 수 있습니다. 식사를 함께 나누면 양을 조절하고 과식하려는 유혹을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 더 작은 접시를 사용하십시오. 레스토랑에는 과식을 조장하는 대형 접시가 있을 수 있습니다. 작은 접시를 사용하면 적은 양의 음식으로 만족감을 느낄 수 있습니다.
- 이동 상자를 요청하십시오. 접시가 너무 크면 식사를 시작할 때 테이크아웃 상자를 요청하십시오. 이렇게 하면 여분의 음식을 즉시 포장할 수 있고 계속 먹고 싶은 유혹을 느끼지 않을 것입니다.
균형잡힌 식사
건강한 식습관의 핵심 구성 요소는 식사의 균형을 맞추는 것입니다. 식사에 통곡물, 저지방 단백질, 야채 및 과일을 포함한 다양한 음식이 포함되어 있는지 확인하십시오. 각 식사에는 필수 영양소를 제공하고 포만감과 만족감을 유지하기 위해 이러한 식품군이 혼합되어 있어야 합니다.
지나친 탐닉을 피하십시오
여행하는 동안 한두 가지 간식에 빠지는 것은 괜찮지만 배 밖으로 나가는 것을 피하는 것이 중요합니다. 약간의 흔들림을 허용하되 가능한 한 건강한 식습관 목표를 고수하십시오. 지나친 탐닉을 피하는 한 가지 방법은 여러 고칼로리 옵션에 탐닉하는 것보다 식사당 하나의 고칼로리 항목만 선택하는 것입니다.
결론
여행은 건강한 식습관을 희생하는 것을 의미하지 않습니다. 약간의 조사와 계획을 통해 약간의 간식을 즐기면서 현명한 음식 선택을 할 수 있습니다. 균형 잡힌 식사, 양 조절, 스마트한 스낵을 우선시함으로써 다음 여행 모험이 맛있고 영양가 있는지 확인할 수 있습니다.