에너지 레벨을 유지하고 식사 시간에 과식을 방지하기 위해 하루 종일 건강에 좋은 간식을 먹는 것이 중요합니다. 그러나 모든 간식이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 일부는 빠른 에너지 충격을 제공할 수 있지만 곧 다시 배고픔을 느끼게 합니다. 그렇기 때문에 맛있을 뿐만 아니라 하루 종일 포만감을 느낄 수 있을 만큼 영양가가 풍부한 간식을 선택하는 것이 중요합니다. 이 기사에서는 식사 사이에 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 10가지 건강한 간식을 강조합니다.
야채를 곁들인 후무스
후무스는 병아리콩, 타히니, 레몬즙으로 만든 중동 딥 소스입니다. 단백질과 섬유질이 풍부하여 훌륭한 간식 선택이 됩니다. 당근이나 오이와 같은 신선한 야채와 함께 먹으면 더 많은 섬유질과 영양분이 제공되어 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
🎯 함께보면 좋은정보
견과류
견과류에는 단백질, 섬유질, 좋은 지방 및 항산화제가 들어 있습니다. 아몬드, 피스타치오, 호두는 간식으로 가장 좋은 선택입니다. 휴대가 간편하고 냉장 보관이 필요하지 않아 이동 중에 간편하게 휴대할 수 있는 이상적인 간식입니다.
그릭 요거트
그릭 요거트는 쉽게 맞춤화할 수 있는 단백질이 풍부한 스낵입니다. 풍미와 영양 성분을 강화하기 위해 신선한 딸기, 견과류 또는 꿀을 첨가할 수 있습니다. 높은 단백질 함량은 포만감을 더 오래 유지하도록 도와주므로 하루 종일 훌륭한 간식 옵션이 됩니다.
완두콩
에다마메는 단백질과 섬유질이 풍부한 콩의 일종입니다. 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이기도 합니다. 삶거나 찌거나 구워서 먹을 수 있으며 소금, 후추 또는 기타 양념을 뿌려 풍미를 더할 수 있습니다.
땅콩 버터를 곁들인 사과 조각
사과는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮으며 땅콩 버터는 단백질과 건강한 지방을 제공합니다. 두 가지를 결합하면 하루 중 언제라도 완벽한 포만감과 영양가 있는 스낵을 만들 수 있습니다.
스무디
스무디는 다양한 과일과 채소를 식단에 포함시키는 좋은 방법입니다. 쉽게 만들 수 있으며 다양한 과일, 요거트 또는 우유를 추가하여 원하는 대로 맞춤화할 수 있습니다. 단백질 파우더 한 스쿱을 추가하면 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
삶은 계란
완숙 계란에는 단백질이 풍부하고 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 만들기도 쉽고 냉장고에 며칠 동안 보관할 수 있어 간편하게 먹을 수 있는 간식이 됩니다.
아보카도 토스트
아보카도 토스트는 영양이 풍부한 트렌디하고 건강한 스낵입니다. 아보카도는 건강한 지방과 섬유질이 풍부하고 통곡물 토스트는 하루 종일 지탱할 수 있는 탄수화물을 제공합니다. 소금, 후추 또는 좋아하는 조미료를 뿌려 즐기십시오.
팝콘
팝콘은 섬유질이 풍부한 저칼로리 스낵입니다. 많은 칼로리를 소비하지 않고 바삭바삭한 간식을 원하는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 팝콘은 스토브나 전자레인지로 조리할 수 있으며 다양한 양념을 추가하여 맛을 맞춤 설정할 수 있습니다.
딸기를 곁들인 코티지 치즈
코티지 치즈는 단백질과 칼슘의 훌륭한 공급원인 반면 베리류는 칼로리가 낮고 항산화 물질이 풍부합니다. 이 두 가지를 결합하면 하루 종일 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 맛있고 영양가 있는 간식이 됩니다.
결론적으로 올바른 음식을 선택하면 간식이 건강하고 맛있을 수 있습니다. 단백질, 섬유질 및 건강한 지방이 풍부한 간식을 선택하면 식사 사이에 만족감과 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 10가지 건강에 좋은 간식을 드셔보시고 하루 종일 포만감과 만족감을 유지하는 데 어떻게 도움이 되는지 알아보세요!