당신은 코를 골다? 아니면 파트너가 너무 크게 코를 골아 수면을 방해합니까? 코골이는 성가실 뿐만 아니라 수면의 질에도 영향을 미칩니다. 잠에서 깨는 데 지쳤다면 수면 환경을 개선하기 위한 조치를 취해야 할 때입니다.
다음은 귀하와 귀하의 파트너가 코를 골지 않고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 요령입니다.
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1. 침실을 깨끗하고 깔끔하게 유지하세요
깨끗하고 깔끔한 침실은 양질의 수면에 도움이 됩니다. 코골이의 원인이 될 수 있는 알레르기를 피하기 위해 정기적으로 침구를 먼지를 털고 진공 청소기로 청소하고 교체하여 침실을 깨끗하게 유지하십시오. 또한 공기 순환에 영향을 미칠 수 있는 잡동사니를 제거하고 매트리스와 베개가 편안하고 지지력이 있는지 확인하십시오.
2. 가습기 사용하기
건조한 공기는 비강을 자극하여 코골이를 유발할 수 있습니다. 가습기는 공기에 수분을 더하여 코골이를 줄이는 데 도움이 됩니다. 실내 난방으로 인해 공기가 건조해질 수 있는 겨울철에 특히 유용합니다.
3. 다른 수면 자세 시도하기
등을 대고 자면 혀와 연구개가 목 뒤쪽으로 무너져 코골이를 유발할 수 있습니다. 기도를 열어두기 위해 옆으로 누워 자도록 하십시오. 바디 필로우를 사용하여 몸을 지탱하고 등 뒤로 구르는 것을 방지할 수 있습니다.
4. 잠자리에 들기 전에 술과 담배를 피하십시오
알코올은 기도를 열어두는 근육을 포함하여 근육을 이완시켜 코골이를 유발합니다. 반면에 흡연은 목을 자극하여 코를 더 잘게 만듭니다. 코골이의 가능성을 줄이기 위해 취침 전에 술과 담배를 피하십시오.
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5. 체중 감량
특히 목에 과도한 체중을 싣는 것은 기도에 압력을 가해 코골이를 유발할 수 있습니다. 식이요법과 운동을 통해 체중을 줄이면 코골이를 완화하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 마우스가드 구입
마우스가드는 수면 무호흡증으로 인한 코골이를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 턱과 혀를 배치하여 기도를 열어두는 방식으로 작동합니다. 마우스가드가 자신에게 적합한지 치과 의사나 의사와 상담하십시오.
7. 전문가의 도움을 구하십시오
이러한 팁을 시도해도 여전히 코를 고는 경우 전문가의 도움을 받을 때입니다. 의사는 귀하를 진찰하고 CPAP 기계, 수술 또는 기타 치료법과 같은 치료법을 추천할 수 있습니다.
다음 요령을 따르면 귀하와 귀하의 파트너는 코를 골지 않고 평화로운 밤잠을 즐길 수 있습니다. 숙면은 신체적, 정신적 건강에 필수적이라는 점을 기억하십시오.