코골이는 전 세계 많은 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 문제입니다. 이 문제는 수면 패턴을 방해하고 수면의 질을 저하시키며 주간 피로를 유발할 수 있습니다. 다행스럽게도 코골이를 예방하거나 그 영향을 최소화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음은 알아두면 좋은 예방법입니다.
수면 자세 조정
수면 방식은 코골이에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 바에서 자면 혀가 목구멍으로 다시 들어가 코골이를 유발하는 진동이 발생할 수 있습니다. 옆으로 누워 자거나 베개를 사용하여 머리를 높이면 이를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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살을 빼다
과체중은 목 주위에 지방 조직이 축적되어 코골이를 유발할 수 있습니다. 운동과 건강한 식단을 통해 체중을 줄이면 코골이를 줄이거나 완전히 없앨 수 있습니다.
알코올과 진정제 피하기
알코올과 진정제는 목 근육을 너무 이완시켜 코골이로 이어질 수 있습니다. 취침 시간까지 몇 시간 내에 섭취하지 마십시오.
비강 개방 유지
코막힘이 있으면 숨을 들이쉬는 공기가 통과하기 위해 훨씬 더 열심히 일해야 하므로 코골이로 이어집니다. 비강을 열어두려면 식염수 비강 스프레이나 네티팟을 사용하여 부비강을 씻어내십시오.
건강한 수면 습관 만들기
규칙적인 취침 시간과 기상 시간으로 건강한 수면 루틴을 설정하면 충분한 수면을 취하여 피로와 코골이를 예방할 수 있습니다. 수면 부족은 목 근육을 이완시켜 코골이로 이어질 수 있습니다.
코골이 방지 장치 사용 고려
비강 스트립 및 구강 장치와 같은 여러 가지 코골이 방지 장치를 사용하여 코골이를 예방할 수 있습니다. 어느 것이 귀하에게 가장 적합한지 알아보려면 의사와 상담하십시오.
이러한 좋은 예방법을 따르면 코골이가 수면의 질과 전반적인 건강 및 웰빙에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.