허리 통증은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 문제입니다. 잘못된 자세, 근육 긴장, 부상 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 허리 통증을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 규칙적인 스트레칭입니다. 이번 블로그 포스트에서는 요통 완화에 도움이 되는 몇 가지 효과적인 스트레칭 운동에 대해 논의할 것입니다.
1. 캣카우 스트레칭
고양이 소 스트레칭은 척추를 이완시키고 허리 통증을 완화하는 데 도움이 되는 간단한 요가 운동입니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 어깨 바로 아래에 손을 놓고 엉덩이 바로 아래에 무릎을 대고 손과 무릎으로 시작하십시오.
- 숨을 들이마시며 등을 구부려 천장을 바라보세요. 이것을 암소 위치라고 합니다.
- 숨을 내쉬며 척추를 둥글게 만들고 턱을 가슴쪽으로 당깁니다. 이것을 고양이 자세라고 합니다.
- 이 동작을 10-15회 반복합니다.
2. 아이의 포즈
차일드 포즈는 허리를 펴고 긴장을 풀어주는 또 다른 요가 동작입니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 어깨 바로 아래에 손을 놓고 엉덩이 바로 아래에 무릎을 대고 손과 무릎으로 시작하십시오.
- 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 낮추고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.
- 이마를 땅에 대고 심호흡하십시오.
- 이 자세를 30~60초 동안 유지합니다.
3. 햄스트링 스트레칭
단단한 햄스트링은 허리 통증에 기여할 수 있습니다. 햄스트링을 늘리려면 다음 운동을 시도하십시오.
- 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다.
- 발 볼 주위에 수건이나 요가 스트랩을 놓습니다.
- 스트랩을 팽팽하게 유지하면서 다리를 천장 쪽으로 곧게 폅니다.
- 이 자세를 30~60초 동안 유지합니다.
- 다른 다리로 반복합니다.
4. 고관절 굴곡 스트레칭
고관절 굴곡근은 고관절 앞쪽에 위치하며 장시간 앉아 있으면 팽팽해질 수 있습니다. 늘리는 방법은 다음과 같습니다.
- 무릎이 90도 각도로 구부러지도록 다른 발을 앞에 두고 한쪽 무릎을 꿇습니다.
- 엉덩이를 앞으로 밀고 이 자세를 30-60초 동안 유지합니다.
- 다른 다리로 반복합니다.
5. 척추 트위스트
척추 트위스트는 등 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다.
- 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차하고 엉덩이를 오른쪽으로 돌립니다.
- 손바닥이 아래를 향하도록 양팔을 옆으로 벌립니다.
- 이 자세를 30~60초 동안 유지합니다.
- 반대쪽도 반복합니다.
이러한 간단한 스트레칭을 일상에 통합하면 허리 통증의 빈도와 강도를 줄일 수 있습니다. 항상 몸에 귀를 기울이고 불편함을 유발하는 움직임을 피하십시오.