건강한 식단을 시작하는 것이 두려운 것처럼 보일 수 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 식습관을 조금만 바꾸면 전반적인 건강이 크게 향상될 수 있습니다. 이 기사에서는 건강한 다이어트를 시작하려는 초보자를 위한 몇 가지 팁과 요령을 공유합니다.
1. 현실적인 목표 설정
건강한 다이어트를 시작할 때 현실적인 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 너무 빨리 너무 많은 변경을 시도하는 것은 부담스럽고 지속하기 어려울 수 있습니다. 건강에 해로운 간식을 건강한 옵션으로 바꾸거나 단 음료 대신 물을 더 많이 마시는 것과 같은 작은 변화를 시작하십시오.
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2. 균형잡힌 식사
균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 전반적인 건강에 필수적입니다. 식사가 다양한 과일, 채소, 기름기 없는 단백질 및 통곡물로 구성되어 있는지 확인하십시오.
3. 매크로 파악
다량 영양소 요구 사항을 이해하면 건강한 식단을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 다량 영양소에는 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함됩니다. 온라인 계산기를 사용하여 신장, 체중 및 활동 수준에 따라 특정 요구 사항을 결정할 수 있습니다.
4. 식사 계획하기
식사를 미리 계획하면 건강한 식단을 유지하는 데 도움이 됩니다. 각 식사에 무엇을 먹을지 결정하고 식료품 목록을 작성하여 필요한 모든 재료를 확보할 수 있도록 하십시오.
5. 집에서 요리하기
집에서 요리를 하면 먹는 음식을 제어할 수 있습니다. 건강한 재료를 선택하고 많은 가공 식품에서 발견되는 건강에 해로운 첨가물과 방부제를 피할 수 있습니다.
6. 설탕과 소금 섭취 줄이기
설탕과 소금 섭취를 줄이면 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 소다수 대신 물을 마시거나 소금 대신 허브와 향신료를 사용하여 음식 맛을 내는 것과 같이 작은 변화를 가져옵니다.
7. 물을 많이 마신다
수분을 유지하는 것은 전반적인 건강에 필수적입니다. 소화, 영양소 흡수 및 전반적인 웰빙을 돕기 위해 하루 종일 물을 충분히 마신다.
8. 분량 조절 연습하기
건강한 식단을 시작하려면 부분 조절이 필수적입니다. 측정 컵과 음식 저울을 사용하여 적절한 양을 먹고 있는지 확인하십시오.
9. 식사를 거르지 마세요
식사를 거르면 나중에 과식과 잘못된 음식 선택으로 이어질 수 있습니다. 에너지 수준을 높이고 갈망을 예방하기 위해 하루 종일 규칙적인 식사와 간식을 섭취하십시오.
10. 인내심과 일관성을 유지하십시오.
건강한 식단을 시작하는 것은 시간과 일관성이 필요한 생활 방식의 변화입니다. 실수하더라도 낙담하지 말고 다시 집중하고 계속 진행하십시오.