밤에 잠을 자기가 어렵습니까? 아침에 자주 일어나 잠이 안 오거나 피곤한 느낌이 드십니까? 그렇다면 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 수면 장애인 수면 무호흡증을 앓고 있을 수 있습니다.
수면 무호흡증은 수면 중에 사람의 호흡이 중단되는 상태입니다. 이것은 밤새도록 반복적으로 일어날 수 있으며, 이로 인해 사람이 자주 깨거나 얕고 중단된 수면을 경험하게 됩니다. 수면 무호흡증은 비만, 흡연, 음주, 특정 약물 등 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
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다행히 수면 습관을 개선하고 수면 무호흡증 증상을 관리하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 다음은 시작하기 위한 몇 가지 도움말입니다.
건강한 생활 습관 유지
건강한 생활 습관을 유지하는 것이 수면 무호흡증 관리의 핵심입니다. 여기에는 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 흡연 및 과도한 음주를 피하는 것이 포함됩니다. 체중 감량은 과체중이나 비만인 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.
수면 습관 만들기
규칙적인 수면 루틴을 수립하면 수면의 질을 개선하고 수면 무호흡증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 포함됩니다. 낮잠을 피하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
편안한 수면 환경 조성
편안한 수면 환경을 조성하면 숙면을 취하는 능력에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 여기에는 편안한 매트리스와 베개, 침실을 조용하고 어둡게 유지하고 적당한 온도를 유지하는 것이 포함됩니다.
호흡 장치 사용
CPAP(Continuous Positive Airway Pressure) 기계와 같은 호흡 장치는 수면 무호흡증 치료에 효과적일 수 있습니다. 이러한 장치는 일정한 공기 흐름을 전달하여 수면 중에 기도를 열어두는 방식으로 작동합니다. 호흡 장치가 귀하에게 적합한지 의사와 상담하십시오.
치료를 받으십시오
수면무호흡증이 심하거나 생활습관을 바꿔도 증상이 호전되지 않으면 병원을 찾는다. 의사는 증상을 관리하기 위해 수면 연구를 권장하거나 약물을 처방할 수 있습니다.
수면 습관을 개선하고 수면 무호흡증 증상을 관리하는 데는 시간이 걸릴 수 있지만 더 나은 밤의 휴식을 위해 노력할 가치가 있습니다. 치료 옵션에 대해 논의하기 위해 수면 무호흡증 증상이 나타나면 의사와 상담하십시오.