숙면을 위한 7가지 음식

편안하고 숙면을 취하는 것은 아침에 활력과 상쾌함을 느끼기 위해 필수적입니다. 수면 유도 호르몬 수치를 높이거나 신체의 자연스러운 수면 패턴을 지원하는 영양소를 제공하여 편안한 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 몇 가지 음식이 있습니다.

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이 기사에서는 숙면을 위한 7가지 음식에 대해 논의할 것입니다.

1. 키위

키위는 높은 수준의 세로토닌과 항산화제로 알려져 있어 숙면을 촉진하는 데 탁월한 선택입니다. 키위는 수면의 질과 지속 시간을 향상시킬 뿐만 아니라 깊은 수면 시간을 늘릴 수 있습니다.

타르트 체리 주스에는 수면 패턴을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬인 천연 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 취침 전에 타르트 체리 주스 한 잔을 마시면 멜라토닌 수치를 높이고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아몬드는 건강한 수면에 중요한 미네랄인 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하여 쉽게 잠들고 잠들 수 있도록 도와줍니다.

다크 초콜릿은 마그네슘의 훌륭한 공급원이며 기분과 수면을 조절하는 데 도움이 되는 신경 전달 물질인 세로토닌도 함유하고 있습니다. 잠자리에 들기 전에 다크 초콜릿을 조금 먹으면 마음을 진정시키고 편안한 수면을 취할 수 있습니다.

칠면조는 이완과 수면을 촉진하는 아미노산인 트립토판의 최고의 공급원 중 하나입니다. 트립토판은 신체가 수면 패턴을 조절하는 두 가지 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌을 생성하도록 도와줍니다.

바나나는 건강한 수면에 필수적인 두 가지 미네랄인 칼륨과 마그네슘이 풍부합니다. 칼륨은 근육을 이완시키고 야간 경련을 줄이는 데 도움이 되며, 마그네슘은 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

따뜻한 우유는 수면을 촉진하는 데 좋은 이유가 있습니다. 우유에는 휴식과 수면을 촉진하는 아미노산인 트립토판이 포함되어 있습니다. 자기 전에 따뜻한 우유를 마시면 트립토판 수치를 높이고 편안한 수면을 촉진할 수 있습니다.

결론적으로, 이 7가지 음식을 식단에 포함시키면 편안하고 원기를 회복시키는 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식을 저녁 일과에 추가하고 마음챙김 수면 환경을 조성하면 숙면을 취하고 상쾌한 아침을 맞이하는 데 도움이 될 수 있습니다.