숙면을 취하는 것은 전반적인 건강과 생산성에 중요합니다. 나쁜 수면 습관은 피로, 짜증, 심지어 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 많은 요인이 있지만 식단이 중요한 역할을 합니다. 이 기사에서는 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 7가지 음식을 살펴보겠습니다.
1. 체리 주스
체리 주스는 수면 조절을 돕는 호르몬인 멜라토닌의 훌륭한 공급원입니다. Journal of Medicinal Food에 발표된 연구에 따르면 체리 주스를 마신 참가자는 그렇지 않은 참가자보다 더 오래 잠을 잤고 수면의 질이 더 좋았습니다. 권장량은 하루 8온스의 체리 주스이며 취침 약 1시간 전에 섭취할 수 있습니다.
2. 터키
칠면조는 수면에 필수적인 아미노산인 트립토판의 훌륭한 공급원입니다. 트립토판은 신체에서 수면 조절을 돕는 신경 전달 물질인 세로토닌을 생성하는 데 사용됩니다. 그런 다음 세로토닌은 멜라토닌으로 전환됩니다. 취침 몇 시간 전에 칠면조를 먹으면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 트립토판의 가용성을 높일 수 있습니다.
3. 키위
키위는 비타민 C와 항산화제의 훌륭한 공급원이지만 세로토닌 함량이 높기 때문에 수면에 좋은 음식입니다. 세로토닌은 수면 조절을 돕는 신경전달물질로, 키위는 세로토닌을 함유한 몇 안 되는 식품 중 하나다. 권장량은 취침 1시간 전쯤에 키위 1~2알 정도입니다.
4. 호두
호두는 수면의 질을 향상시키는 것으로 밝혀진 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다. 오메가-3는 수면 조절에 도움이 되는 세로토닌 생성을 증가시킵니다. 호두는 또한 수면의 질을 더욱 향상시킬 수 있는 멜라토닌의 좋은 공급원입니다. 권장량은 잠자기 약 1시간 전에 소량의 호두입니다.
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5. 카모마일 차
카모마일 차는 수세기 동안 불면증을 치료하고 수면을 촉진하는 데 사용되었습니다. 그것은 휴식과 수면을 촉진할 수 있는 뇌의 특정 수용체에 결합하는 항산화제인 아피게닌을 함유하고 있습니다. 취침 전에 카모마일 차 한 잔을 마시면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
6. 따뜻한 우유
따뜻한 우유는 종종 수면 보조제로 권장되며 그만한 이유가 있습니다. 우유에는 세로토닌의 가용성을 높이는 데 도움이 되는 트립토판이 포함되어 있습니다. 우유에는 멜라토닌 생성에 필요한 칼슘도 포함되어 있습니다. 자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
7. 바나나
바나나는 수면에 중요한 두 가지 미네랄인 칼륨과 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 칼륨은 심박수와 혈압을 조절하는 데 도움이 되고 마그네슘은 이완을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 바나나는 또한 트립토판을 함유하고 있어 수면에 좋은 음식입니다. 권장량은 취침 1시간 전 바나나 1~2개입니다.
결론
수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 많은 요인이 있지만 식단이 중요한 역할을 합니다. 이 7가지 음식을 식단에 포함하면 수면의 질을 개선하고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체리 주스, 칠면조, 키위, 호두, 카모마일 차, 따뜻한 우유, 바나나는 숙면을 취하는 데 도움이 되는 훌륭한 선택입니다. 그러니 식단에 포함시키고 잘 자도록 하세요!