사람들은 종종 잠이 들거나 잠들기 위해 고군분투합니다. 스트레스, 불안 및 나쁜 식습관과 같이 수면에 영향을 줄 수 있는 많은 요인이 있습니다. 다행히 특정 음식은 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 수면을 촉진하는 최고의 음식과 그 배후에 있는 과학에 대해 논의할 것입니다.
호두
호두는 뇌의 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 되는 아미노산인 트립토판의 훌륭한 공급원입니다. 세로토닌은 기분을 조절하고 수면 조절에 중요한 신경 전달 물질입니다. 호두에는 트립토판 외에도 신경계를 진정시키고 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 미네랄인 마그네슘이 풍부합니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 호두 한 줌을 섭취하여 수면 촉진 효과를 얻으십시오.
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카모마일 차
카모마일 차는 수세기 동안 휴식과 수면을 촉진하는 데 사용되었습니다. 이 허브차에는 졸음을 촉진하고 불면증을 줄이는 데 도움이 되는 뇌의 특정 수용체에 결합하는 항산화제인 아피제닌이 포함되어 있습니다. 카모마일 차는 또한 천연 근육 이완제로 스트레스와 불안을 완화시켜 보다 평화로운 수면을 취할 수 있도록 합니다.
우유
우유는 또 다른 천연 수면 보조제입니다. 호두와 마찬가지로 우유에는 세로토닌 수치를 높이고 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 트립토판이 풍부합니다. 우유에는 또한 근육 기능을 조절하고 이완을 촉진하는 데 중요한 역할을 하는 칼슘이 포함되어 있습니다. 특히 따뜻한 우유는 마음을 달래고 편안하게 해줍니다.
타르트 체리 주스
타르트 체리 주스는 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌의 천연 공급원입니다. 연구에 따르면 자기 전에 타르트 체리 주스를 마시면 수면 시간과 수면의 질이 향상될 수 있습니다. 타르트 체리 주스에는 염증을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 항산화제와 항염증 화합물도 포함되어 있습니다.
키위
키위 과일은 높은 수준의 세로토닌과 항산화제를 함유하고 있어 휴식을 촉진하고 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다. 실제로 한 연구에 따르면 자기 전에 키위를 먹으면 참가자의 수면 시작, 지속 시간 및 효율성이 향상되는 것으로 나타났습니다. 키위는 또한 면역 체계를 강화하고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 되는 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
바나나
바나나는 근육 이완을 촉진하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 두 가지 미네랄인 마그네슘과 칼륨의 좋은 공급원입니다. 바나나는 또한 우리가 논의한 바와 같이 세로토닌 수치를 높이고 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 트립토판이 풍부합니다. 저녁 간식으로 바나나를 즐기면 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 숙면을 취할 수 있습니다.
결론적으로 나쁜 식습관은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 특정 음식은 수면을 촉진하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 호두, 카모마일 차, 우유, 타르트 체리 주스, 키위, 바나나와 같은 음식은 모두 훌륭한 선택이며 취침 시간 루틴에 쉽게 통합될 수 있습니다.