코골이는 전 세계 많은 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 문제입니다. 이 문제는 수면 패턴을 방해하고 수면의 질을 저하시키며 주간 피로를 유발할 수 있습니다. 다행스럽게도 코골이를 예방하거나 그 영향을 최소화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음은 알아두면 좋은 예방법입니다.
수면 자세 조정
수면 방식은 코골이에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 바에서 자면 혀가 목구멍으로 다시 들어가 코골이를 유발하는 진동이 발생할 수 있습니다. 옆으로 누워 자거나 베개를 사용하여 머리를 높이면 이를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
살을 빼다
과체중은 목 주위에 지방 조직이 축적되어 코골이를 유발할 수 있습니다. 운동과 건강한 식단을 통해 체중을 줄이면 코골이를 줄이거나 완전히 없앨 수 있습니다.
알코올과 진정제 피하기
알코올과 진정제는 목 근육을 너무 이완시켜 코골이로 이어질 수 있습니다. 취침 시간까지 몇 시간 내에 섭취하지 마십시오.
비강 개방 유지
코막힘이 있으면 숨을 들이쉬는 공기가 통과하기 위해 훨씬 더 열심히 일해야 하므로 코골이로 이어집니다. 비강을 열어두려면 식염수 비강 스프레이나 네티팟을 사용하여 부비강을 씻어내십시오.
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건강한 수면 습관 만들기
규칙적인 취침 시간과 기상 시간으로 건강한 수면 루틴을 설정하면 충분한 수면을 취하여 피로와 코골이를 예방할 수 있습니다. 수면 부족은 목 근육을 이완시켜 코골이로 이어질 수 있습니다.
코골이 방지 장치 사용 고려
비강 스트립 및 구강 장치와 같은 여러 가지 코골이 방지 장치를 사용하여 코골이를 예방할 수 있습니다. 어느 것이 귀하에게 가장 적합한지 알아보려면 의사와 상담하십시오.
이러한 좋은 예방법을 따르면 코골이가 수면의 질과 전반적인 건강 및 웰빙에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.