세계보건기구(WHO)에 따르면 심장병은 매년 1,790만 명이 사망하는 전 세계 주요 사망 원인입니다. 그러나 특정 식이 변화는 심장병 발병 위험을 줄이거나 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 건강한 심장을 유지하고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 음식 권장 사항입니다.
과일과 채소
과일과 채소는 심장 건강을 증진시키는 비타민, 미네랄 및 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하며 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
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식단에 포함해야 하는 심장 건강에 좋은 과일과 채소는 다음과 같습니다.
- 베리: 블루베리, 딸기, 블랙베리.
- 감귤류: 오렌지, 자몽, 레몬.
- 잎이 많은 채소: 시금치, 케일, 콜라드 그린.
- 십자화과 야채: 브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물.
- 토마토.
- 아보카도.
통곡물
통곡물은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 수치를 조절하며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 섬유질의 중요한 공급원입니다. 통곡물은 또한 심장 건강을 지원하는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
식단에 포함해야 하는 통곡물의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 통밀 빵과 파스타.
- 현미.
- 오트밀.
- 퀴 노아.
- 보리.
저지방 단백질
저지방 단백질은 근육 성장과 회복에 필수적입니다. 그러나 일부 단백질 공급원은 과도하게 섭취할 경우 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 포화 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤이 적은 저지방 단백질 공급원을 찾으십시오.
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저지방 단백질 공급원의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 껍질을 벗긴 닭고기나 칠면조.
- 생선: 연어, 고등어, 참치.
- 콩류: 콩, 렌즈콩, 병아리콩.
- 견과류 및 씨앗류: 아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨.
- 두부와 템페.
건강한 지방
모든 지방이 심장 건강에 나쁜 것은 아닙니다. 사실, 단일불포화지방 및 다중불포화지방과 같은 일부 유형의 지방은 염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추며 전반적인 심장 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심장 건강에 좋은 지방의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 올리브유.
- 카놀라유.
- 견과류 및 씨앗류: 아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨.
- 기름진 생선: 연어, 고등어, 참치.
- 아보카도.
피해야 할 음식
건강한 심장을 유지하려면 다음과 같은 특정 식품의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
- 가공 식품: 스낵 식품, 델리 고기, 인스턴트 국수.
- 튀긴 음식: 프렌치 프라이, 프라이드 치킨, 튀긴 생선.
- 과자: 사탕, 단 음료, 패스트리, 디저트.
- 고나트륨 식품: 통조림 수프, 짠 스낵, 가공육.
결론
심장 건강에 좋은 식단을 따르는 것은 심장을 좋은 상태로 유지하고 심장병 발병 위험을 줄이는 데 필수적입니다. 다양한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 식단에 포함하면 심장을 건강하게 유지하고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가공식품 및 고지방 식품의 섭취를 제한하고 건강한 심장을 유지하기 위해 활동적인 생활을 유지하는 것을 잊지 마십시오.