유행하는 다이어트를 따르고 식습관을 제한하는 데 지쳤습니까? 몸에 귀를 기울이고 몸과 마음 모두에 영양을 공급하는 음식을 선택하는 데 중점을 둔 직관적인 식사를 시도할 때입니다. 이 블로그 게시물에서는 직관적인 식습관의 원리와 건강한 식습관을 개발하는 데 어떻게 도움이 되는지 살펴보겠습니다.
직관적인 식사란?
직관적인 식사는 두 명의 영양사인 Evelyn Tribole과 Elyse Resch가 개발한 방법입니다. 이 접근 방식은 신체가 무엇을, 언제, 얼마나 먹을지 알려주는 것을 신뢰한다는 생각을 기반으로 합니다. 이 수련은 음식과 몸 사이의 긍정적인 관계를 형성할 뿐만 아니라 음식과 몸과 평화를 이루는 것을 강조합니다.
칼로리를 계산하는 대신, 직관적인 식사는 배고픔과 배부름 신호, 감정적, 신체적 상태에 맞춰 조정하도록 권장합니다. 그것은 특정 음식이 제한되지 않는다는 개념을 거부하고 대신 만족스럽고 만족스러운 방식으로 몸에 영양을 공급하는 데 집중하는 것을 포함합니다.
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직관적인 식사의 원리
직관적인 식사는 개업의가 음식 및 신체와 긍정적인 관계를 발전시키도록 안내하는 10가지 원칙에 기반합니다. 건강한 식습관에 어떻게 기여하는지 이해하기 위해 각각을 자세히 살펴보겠습니다.
1. 다이어트 정신을 거부하십시오
직관적인 식사는 제한적이고 지속 불가능한 식습관을 조장하는 식문화와 사고방식을 거부하는 것을 강조합니다. 대신, 당신이 즐기는 영양가 있는 음식으로 몸을 양육하는 데 집중해야 합니다.
2. 배고픔을 존중하라
배가 고플 때 몸은 스스로 영양분을 섭취하라고 말합니다. 직관적인 식사는 배고픔을 존중하고 몸이 기능하는 데 필요한 음식을 공급하는 것을 강조합니다. 배고픔 신호를 무시하면 나중에 과식하게 될 수 있습니다.
3. 음식과 화해하기
직관적인 식사는 음식과 화해하고 죄책감 없이 어떤 음식이든 먹을 수 있도록 허용합니다. 이 원칙은 음식과 긍정적인 관계를 구축하여 먹는 것과 건강하고 만족스러운 관계를 조성합니다.
4. 식품 경찰에 도전
푸드 경찰은 무엇을 먹어야 하고 무엇을 먹지 말아야 하는지를 알려주는 머리 속의 비판적인 목소리입니다. 직관적인 식사는 그러한 목소리에 도전하고 개인적인 선호도와 필요에 따라 무엇을 먹을지 스스로 결정하도록 권장합니다.
5. 충만함을 느껴라
직관적인 식사는 우리 몸을 조율하고 배부른 때를 인식하도록 격려합니다. 접시를 비우기 위해 먹기보다는 포만감을 느낄 때 먹는 것을 멈춰야 합니다.
6. 만족 요인을 발견하십시오
직관적인 식사는 만족스럽고 영양가 있는 음식을 먹는 것을 강조합니다. 식사와 음식의 맛, 질감 및 향을 즐기는 시간을 가지십시오.
7. 음식을 사용하지 않고 감정에 대처하기
감정적 식사는 일반적인 현상입니다. 직관적인 식사는 편안함을 위해 음식을 사용하지 않고 감정을 다루는 건강한 전략 개발을 강조합니다.
8. 몸을 존중하라
자신의 몸을 존중한다는 것은 몸을 외부의 몸 이상에 따르도록 강요하지 않고 있는 그대로 받아들이는 것을 포함합니다. 직관적인 식사는 건강한 몸이 어떤 모습이어야 하는지에 대한 비현실적인 이미지를 쫓는 대신 몸에 귀를 기울이는 것을 강조합니다.
9. 운동—차이를 느껴보세요
직관적인 식사는 단순히 외모를 위해서가 아니라 기분 좋게 몸을 움직이는 것을 강조합니다. 운동은 전반적인 웰빙에 기여할 수 있으며 긍정적인 신체적, 정신적 혜택을 위해 연습해야 합니다.
10. 당신의 건강을 존중하십시오
마지막으로 직관적인 식사는 배고픔과 신체의 영양 요구를 충족시키는 다양한 영양가 있는 음식을 선택하여 건강을 존중해야 함을 강조합니다.
직관적인 식사를 연습하기 위한 팁
다음은 직관적인 식사를 연습하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
- 하루 종일 배고픔 수준을 확인하는 방법을 배우십시오.
- 앉아서 주의를 산만하게 하는 요소를 제거하여 마음챙김 식사를 연습하십시오.
- 그것이 무엇이든 상관없이 죄책감 없이 음식을 즐기도록 노력하십시오.
- 당신에게 기분 좋은 방식으로 당신의 삶에 움직임을 통합하십시오.
- 직관적인 식사를 지원하는 긍정과 자원으로 자신을 둘러싸십시오.
결론
직관적인 식사는 음식과 긍정적인 관계를 구축할 뿐만 아니라 신체의 배고픔과 배부름 신호를 조정하여 개인이 건강한 식습관을 개발하는 데 도움이 되는 것으로 입증된 방법입니다. 다이어트 정신을 거부하고 만족스러운 음식으로 몸에 영양을 공급하는 데 집중함으로써 앞으로 몇 년 동안 기분이 좋고 만족할 수 있는 건강한 식습관에 대한 지속 가능한 접근 방식을 개발할 수 있습니다.